隨著人們生活條件越來(lái)越好，吃的東西越來(lái)越豐富，攝入人體內(nèi)的東西也變得五花八門?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：每個(gè)成年人體內(nèi)的毒素都比以往任何時(shí)代的人都更多!

吃多不消化成為常見的問(wèn)題，久而久之，宿便就形成了，腸道的宿便毒素不僅身材走形，還會(huì)隨著血液游走于全身，引發(fā)疾病，甚至是“一日不排便，勝抽三包煙”。

有人說(shuō)，宿便堆積甚至達(dá)到13斤之多，這個(gè)說(shuō)法科學(xué)性欠考證，但宿便會(huì)引發(fā)很多生理疾病卻是不爭(zhēng)的事實(shí)：

1、宿便發(fā)酵脹氣后產(chǎn)生的甲基吲哚能誘發(fā)結(jié)腸炎、結(jié)腸潰瘍、甚至直腸癌、結(jié)腸癌等惡性疾病。

2、宿便會(huì)使直腸疲勞及盆腔底部痙攣性收縮，引起性生活障礙、痛經(jīng)、尿路感染。

3、宿便會(huì)增加腹壓，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作致猝死。馬東的父親馬季就因此去世。

4、較硬的宿便糞塊會(huì)壓迫腸腔，形成糞便潰瘍，引起腸道穿孔。

如何擺脫便秘清除宿便，恢復(fù)腸道排毒功能?當(dāng)然是加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，保證睡眠、按時(shí)進(jìn)餐，讓腸道在正確的時(shí)間點(diǎn)工作。

今天為大家介紹6個(gè)理療腸胃、助消化瑜伽體式，幫你調(diào)理好腸胃，排出宿便，收獲健康!

1

拉肩式

雙腳等髖分離站定;

雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起;

雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開;

目光向上，堅(jiān)持5-10個(gè)深呼吸。

2

坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直;

右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面;

身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面;

左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吐氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn);

保持這個(gè)呼吸方式，持續(xù)5-10個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。

3

嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀;

雙臂伸長(zhǎng)，前額置地;

堅(jiān)持10次以上深呼吸。

4

快樂(lè)嬰兒式

仰躺于地，雙膝彎曲團(tuán)于胸前;

雙膝向兩側(cè)打開至腋下，雙手握住雙腳外沿;

保持全背著地，可向左右輕微滾動(dòng)身軀;

至少保持5個(gè)深呼吸。

5

站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過(guò)頂伸展，掌心相向;

吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎;

雙手握住反側(cè)肘部(仍然過(guò)頂)，如果身體舒適，兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)放松下背部;

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板;

放松頭部和頸部，同時(shí)放松雙膝和頭頸;

堅(jiān)持5-10下深呼吸。

6

半蓮花變式

坐姿準(zhǔn)備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式;

左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍;

雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè);

深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上;

保持5-10個(gè)深呼吸，換左腿重復(fù)。