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一練瑜伽 連呼吸都不會了

2018-09-14 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般來講,瑜伽動作講究的是呼吸和動作的配合,但是,因練習(xí)者水平,年齡和身體狀況的不同,呼吸上會有很大的差異,在老師講口令的時,會出現(xiàn)跟不上的問題,常常不是忘了呼吸就是喜歡憋氣。

瑜伽呼吸的原則,是每一個伽人的必經(jīng)之路,所以小編今天主要與大家分享下關(guān)于呼吸的遇到的那些問題。

1、瑜伽呼吸方式?

瑜伽主要分為三種呼吸方式。

胸式呼吸:腹部一直保持內(nèi)收狀態(tài),吸氣的時候胸腔擴張,呼氣的時候胸腔內(nèi)收。

腹式呼吸:吸氣時肚子凸出來,呼氣時肚子凹進去。

完全式呼吸:吸氣時胸腔和腹部都擴張,呼氣的時候都收縮。

而在練習(xí)體式的時候,流動和需要核心力量時用胸式呼吸,簡單的體式時以上三種都可以。

2、在體式中不確定何時呼吸?

前屈式,呼氣:呼氣時,肺部變空,使軀干更加緊湊。

上提或者打開胸腔時,吸氣:在打開心胸的體式中,你胸腔的空間增加,給肺、肋腔和橫膈膜更多的空間來容納空氣。

扭轉(zhuǎn)時,呼氣:扭轉(zhuǎn)體式中,吸氣協(xié)助體式的準(zhǔn)備階段(比如延長脊柱),呼氣配合扭轉(zhuǎn)的動作。

3、呼吸的速度?

難度較大的體式時呼吸可較快,練習(xí)平衡的體式時呼吸可慢而平緩,比如倒立體式呼吸肯定會比較急促,可根據(jù)自己的狀況來呼吸。

4、練習(xí)過程中,跟不上老師的呼吸怎么辦?

一般來講,瑜伽動作講究的是呼吸和動作的配合,但是,因練習(xí)者水平,年齡和身體狀況的不同,呼吸上會有很大的差異,在老師講口令的時,會出現(xiàn)跟不上的問題,常常不是忘了呼吸就是喜歡憋氣。

出現(xiàn)這種問題都是我們剛開始練習(xí)瑜伽的時候,對呼吸沒辦法完全掌握,這時候,就需要一個過程,除了每個姿勢要求的吸氣呼氣正確外。在保持姿勢時,個人可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整,不要特別去要求自己和老師保持一致,但每個體式所要求的吸氣呼氣要是正確的。

呼吸的狀態(tài)對身體和情緒的影響是很大的,直接作用于我們的神經(jīng)系統(tǒng),這也是瑜伽為什么這么注重呼吸的原因之一。

 

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