2018-09-27
瑜伽跪姿，1分鐘解決膝蓋痛 腰痛 腳寒 失眠 勝過無數(shù)補藥
隨著年齡增長，供給膝蓋的氣血越來越少，膝蓋容易磨損。如果寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
隨著年齡增長，供給膝蓋的氣血越來越少，膝蓋容易磨損。如果寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。
穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進行同樣動作。
此外，在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲，這樣能夠使腹部的肌肉和器官保持良好狀態(tài)，腹部的皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。快來看看這個神奇的瑜伽體式怎么做吧！
有時候課程結束了，就匆匆離開，不要讓這成為習慣。我們都是很忙的，但很多時候還是可以等多10分鐘做完挺尸式的。太早離開不但顯得沒禮貌，還會剝奪了你努力的成果：用幾分鐘時間躺下來，可以讓身體更好地感受練習帶來的好處。
有時候課程結束了，就匆匆離開，不要讓這成為習慣。我們都是很忙的，但很多時候還是可以等多10分鐘做完挺尸式的。太早離開不但顯得沒禮貌，還會剝奪了你努力的成果：用幾分鐘時間躺下來，可以讓身體更好地感受練習帶來的好處。
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢
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