1.坐在地上,兩腿前伸。
2.彎左腿,把左腳放在右大腿之下。
3.彎右腿,把右腳放在左大腿下方。盤腿而坐。
4.雙手分別放在兩膝之上。肩膀和手臂放松。保持姿勢,時間不限。自然地呼吸。
注意事項
1.是練習(xí)瑜伽呼吸和冥想以及許多收束契合法最舒適的坐姿。
2.保持肩臂的放松,體會后背挺直地坐著。
3.臀下放個緊實的墊子,會使練習(xí)比較容易并增加練習(xí)者的舒適度。
可以先彎右腿,也可以先彎左腿,兩種做法可能難易程度不同,可以任選其中一種。
在做調(diào)息或冥想等需久坐的練習(xí)時,你可以選擇使你感覺舒服的做法;在平常的練習(xí)里,應(yīng)盡量選擇較難的做法。開始時可能要很快換腿,但經(jīng)常練習(xí)會越來越容易。
高血壓病。
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