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健身女模的翹臀都是怎樣練出來的?看完沒有不想練的~

摘要:每周建議安排1-2次臀部練習,選擇4-6動作練起來,堅持6周你就會看到改變。

  別說這樣的身材你不想擁有,

  特別是那些女模的翹臀,

  男人看了流口水,女人看流眼淚!

  ▼

  這樣的身材是不是很性感,

  想要擁有就跟著以下這些動作練起來。

  ▼

  動作1

  負重臀推10-20次

  ▼

  動作2

  箭步蹲+后擺10-20次

  ▼

  動作3

  俯身單腿上擺10-20次

  ▼

  小提示:用大腿帶動,而非小腿。

  動作4

  相撲深蹲10-20次

  ▼

  頂部擠壓收緊屁股

  動作5

  雙腿上擺10-20次

  ▼

  動作6

  保加利亞分腿蹲10-20次

  ▼

  注意,著地一側(cè)小腿要與地面垂直,簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。

  動作7

  側(cè)蹲10-20次

  ▼

  動作8

  登高階10-20次

  ▼

  動作9

  站姿單腿外展+伸展10-20次

  ▼

  動作10

  單腿負重硬拉10-20次

  ▼

  動作11

  腿內(nèi)收外展器10-20次

  ▼

  動作12

  腿伸展機10-20次

  ▼

  動作13

  負重臀推10-20次

  ▼

  動作14

  跪姿勢蹬腿10-20次

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  每周建議安排1-2次臀部練習,

  選擇4-6動作練起來,

  堅持6周你就會看到改變。

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