因?yàn)楣ぷ髅β担驗(yàn)橄胍∪デ巴べゐ^的來回奔波,大多數(shù)喜愛瑜伽的朋友們一定會(huì)選擇在家中跟著視頻習(xí)練,既安靜又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠!
但是,即使有很多瑜伽教學(xué)視頻在向你“傳道授業(yè)”,但是你一定要清楚在家練習(xí)瑜伽同樣要遵守“6-4-2”原則!
//什么是“6-4-2”原則?
?所謂“6-4-2”的練習(xí)模式,即六個(gè)脊柱運(yùn)動(dòng)、四個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)和兩個(gè)核心力量的練習(xí)。然后,再在練習(xí)結(jié)束后做一兩分鐘的挺尸式和冥想,包你一整天都能保持良好狀態(tài)!
1
脊柱的六方向運(yùn)動(dòng)
①首先是脊柱的前彎和后彎,可以采用簡單的貓伸展式,也可以做一系列的前彎或后彎體式;
「貓伸展式」
②然后進(jìn)行兩個(gè)方向的脊柱側(cè)彎練習(xí);
「風(fēng)吹樹式」
注意:
要根據(jù)自己的身體狀況
選擇適當(dāng)前彎、后彎和側(cè)彎的程度
③最后做兩個(gè)方向的脊柱扭轉(zhuǎn)。
「半脊柱扭轉(zhuǎn)式」
這三組動(dòng)作涵蓋了脊柱的六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng),可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
2
鍛煉腿部、臀部的四組肌肉
①可以通過戰(zhàn)士第一式鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿后側(cè)的大腿后肌和臀大肌;
「戰(zhàn)士一式」
②然后可以采用戰(zhàn)士第二式和三角式拉伸大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)。
「戰(zhàn)士二式」
「三角式」
這三種瑜伽體式中鍛煉到了腿部及臀部的四組肌肉群,通過體式的練習(xí),可以有效拉伸腿部線條、緊致臀部。
3
兩種方式挑戰(zhàn)你的核心力量
①首先將目標(biāo)放在支撐性的大肌肉上(包括最深處的腹部肌肉),可以通過練習(xí)需要核心力量支撐的體式,如鱷魚式和船式;
「鱷魚式」
「船式」
②然后練習(xí)支撐脊柱和表面的小肌群,可以采用橋式或緩慢的扭轉(zhuǎn)的核心練習(xí)。
「橋式」
「腰扭轉(zhuǎn)二式」
這四個(gè)體式的練習(xí)通過核心力量以及脊柱的練習(xí),能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力,讓全身肌肉線條變得更加緊致。
掌握了在家練習(xí)瑜伽的“6-4-2”法則,跟隨專業(yè)視頻進(jìn)行練習(xí),再也不怕體式選擇不當(dāng)傷害身體了!省錢還省力,還不快收了,趕快練習(xí)?
用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥35清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥114活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥130用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥109化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥26兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥94