2018-05-07
瑜伽中有一個神奇的體式，經(jīng)常做可以緊致腰腹，打造S型曲線
減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉，打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹。伸展、滋養(yǎng)脊柱，緩解背部僵硬，還能糾正骨盆歪斜等不良姿勢。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉，打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹。伸展、滋養(yǎng)脊柱，緩解背部僵硬，還能糾正骨盆歪斜等不良姿勢。
瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實(shí)上身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運(yùn)動受傷。
生下寶寶的女神也沒有閑著，做完月子就開始抓緊減肥，不過由于徐若瑄當(dāng)初臥床太久，搞到肌肉僵硬，肌力不足再加肌肉小萎縮，要恢復(fù)對于她來講的確是一件非常困難的事。
健身瑜伽是體育養(yǎng)生的一個重要組成部分，它以促進(jìn)身心健康為目的，習(xí)練者通過自身體位訓(xùn)練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，達(dá)到改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老的狀態(tài)。
一周瑜伽3次，每次練習(xí)1小時以上的人，肌肉的應(yīng)急能力和協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現(xiàn)跌倒后骨折的情況。此外，練瑜伽出汗還可以有效預(yù)防心血管疾病、老年癡呆、乳腺癌等疾病。
相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上。
趴下來，左手往左側(cè)打開，掌心朝上，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳左腳踩地，膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣，保持10次呼吸，換邊。
現(xiàn)在兒女都成了家，老兩口想讓余下的生命充實(shí)完整，便開了一家民宿客棧，一來過上了想要的生活，二來也算繼續(xù)折騰，為生命旅途增添色彩。
瑜伽扭轉(zhuǎn)和拉伸體式具有解毒和減壓的功效，但如果過度伸展，可能會挫傷肋骨之間的肋間肌。為了避免這種情況，在做扭轉(zhuǎn)動作前要充分拉伸脊柱，扭轉(zhuǎn)時做到自己極限即可，靈活性不好的話不要強(qiáng)迫自己做高難度動作。
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