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瑜伽讓我的身型苗條了,體重卻沒下降

2018-05-04 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動,它能促進(jìn)全身血液循環(huán),讓身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài),讓你更好地完成瑜伽動作,避免運(yùn)動受傷。

說起減肥、瘦身,主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動,而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動。

?“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則,瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力,很多女性當(dāng)精神狀態(tài)不好,心理狀態(tài)不好的時候,她就會心煩意亂,往往在這個時候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品,而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境,從而讓你在“吃”上“不吃虧”。

?其次,相比大汗淋漓的跑步或健身房訓(xùn)練,瑜伽才是最自然的瘦身妙法,瑜伽是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動,通過充分按摩內(nèi)臟器官,使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時間之后,身上的贅肉就會慢慢減少,身體曲線會越變越優(yōu)美,體形看上去苗條動人。

?而且,瑜伽的瘦身效果非常持久,且完全不用擔(dān)心會反彈!

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▎瑜伽主要從以下三個方面來塑造身材▎

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▎1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩,消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能消耗70千卡的熱量,這相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。每周堅持進(jìn)行2一3次的瑜伽練習(xí),每次練習(xí)30分鐘左右,體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。

▎2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用,并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外,瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢,也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體,使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。

▎3、引導(dǎo)膳食取向

瑜伽能引導(dǎo)膳食取向。當(dāng)你堅持練習(xí)瑜伽一段時間后,便會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了,轉(zhuǎn)向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量低,瘦身后也不會反彈。

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瑜伽是最自然的瘦身妙法,不過小伙伴兒們還要注意以下三點(diǎn):

一、要重視瑜伽熱身練習(xí)

瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動,它能促進(jìn)全身血液循環(huán),讓身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài),讓你更好地完成瑜伽動作,避免運(yùn)動受傷。

瑜伽熱身運(yùn)動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達(dá)到瑜伽運(yùn)動所需要的人靜狀態(tài)。

二、瑜伽神器呼吸法,塑造不易發(fā)胖體質(zhì)

瑜伽呼吸法,是通過控制我們的呼吸方式,掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,起到調(diào)節(jié)身心、促進(jìn)身體各器官健康的作用。

我們要反復(fù)練習(xí)瑜伽呼吸法,這對減肥有很好的促進(jìn)作用。因為人在吸氣、呼氣時,為肺部提供了足夠的氧氣,能加快體內(nèi)的新陳代謝,從而燃燒更多的脂肪,使你擁有不易發(fā)胖的體質(zhì)。

三、堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運(yùn)動,比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。

對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、傍晚做,堅持28天,就能收獲到姣好身型!

 

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