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每天瑜伽|肩頸是人體的十字路口,9個(gè)簡單動作,緩解肩頸疼痛!

2018-04-29 來源: 營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:趴下來,左手往左側(cè)打開,掌心朝上,身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn),右腳左腳踩地,膝蓋朝天,雙手在身后十指交扣,保持10次呼吸,換邊。

 今天為大家介紹9個(gè)體式,能幫你緩解肩頸壓力,通過活動和拉伸肩頸部位的肌肉群,使其活化。

1
 
站立前屈式
 
站立,雙腳與髖同寬,雙手在身后十指交扣,呼氣,往下折疊,頭完全放松,手往后找地面,保持10次呼吸。
 
2
 
弓式
 
趴下來,彎曲膝蓋,雙手往后抓住腳跟,吸氣,抬起下巴、胸腔離地,腳跟遠(yuǎn)離臀部,膝蓋去找地面,保持10次呼吸。
 
3
 
鷹式
 
站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞,保持10次呼吸,換邊。
 
4
 
海豚式
 
膝蓋著地,雙手互抱手肘量距離,雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,就像做下犬式,保持10次呼吸。
 
5
 
牛面式
 
金剛坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,保持肋骨內(nèi)收,胸腔上提,保持10次呼吸,換邊。
 
6
 
穿針式
 
膝蓋著地,右手向上延展,然后穿過左腋窩像做延展,掌心朝上,左手向頭頂方向延展,指尖點(diǎn)地,保持10次呼吸,換邊。
 
7
 
扭轉(zhuǎn)式
 
趴下來,左手往左側(cè)打開,掌心朝上,身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn),右腳左腳踩地,膝蓋朝天,雙手在身后十指交扣,保持10次呼吸,換邊。
 
8
 
手臂交叉式
 
趴下來,左手往右側(cè),右手往左側(cè),保持10次呼吸,交換手前后位置重復(fù)。
 
9
 
反祈禱式
 
金剛坐,雙手在身后合十,掌跟并攏,肩胛骨展平,保持10次呼吸。
 
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