瑜伽中有一個弓的姿勢，它對瘦腹和保持身材非常的有效果。

　　弓的姿勢的正確做法

　　俯臥，雙手與身體平行。

　　一邊吐氣一邊雙膝彎曲，腳跟盡量向屁股附近靠近。

　　一邊吸氣一邊后背使勁向后仰，兩膝伸展并且向上舉起，手臂盡量向后，抓住雙腳。

　　防止脖子后面疼痛，要慢慢地抬起頭，視線看向鼻子的下方。

　　后背和肩膀盡量放松，這個姿勢持續(xù)30秒，調(diào)整呼吸。

　　初學者做起來可能會很難?？梢栽诖笸认旅鎵|一個毯子，幫助腿部向上伸展。

　　弓的姿勢的好處

　　弓的姿勢可以緩解呼吸器官疾病、減輕背部疼痛、緩解疲勞、調(diào)理月經(jīng)等。

　　弓的姿勢，可以使脊梁骨更加的有彈力。

　　弓的姿勢可以改善便秘。幫助排毒，使體內(nèi)的循環(huán)更加的順暢。

　　弓的姿勢可以擊退腹部的脂肪，可以活化消化器官和生殖器官。

　　弓的姿勢的注意事項

　　初學者，最初也許不能同時抓住雙腳。那就一只腳一只腳的練習吧。

　　運動前要做好伸展運動，放松身體，循序漸進的來。否則容易損害身體的健康。

　　弓的姿勢好處多多，以后要常常的練起來哦。