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5個有效緩解痛經的瑜伽姿勢,妹子們趕緊練起來!

摘要:雙腳直伸,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。

   嗨妹紙們,妞妞想問問大家

  泥萌的大姨媽來的時候,
 
  是什么樣的?
 
  是這樣的?
 
  痛經絕對是世界上最痛苦的事情,
 
  沒有之一,艾瑪說多了都是淚...
 
  每次都腰酸背痛,
 
  感覺就算有一萬個姿勢也不會讓我舒服...
 
  在床上翻滾來翻滾去,
 
  幻想自己馬上就升天了...
 
  那么大姨媽來的時候,
 
  為啥我們會這樣呢?
 
  妞妞生理小課堂來啦!
 
  因為我們骨盆內的子宮、膀胱、腸子,
 
  還有很多細小肌肉,都是平常不怎么運動的,
 
  所以當生理期來的時候,
 
  子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到,
 
  腹部悶痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,
 
  這種經痛真得是又痛又深,
 
  尤其是本身寒底的話,
 
  天冷又會使子宮更加收縮,
 
  嚴重的話還會經血排除不順暢而堵塞。
 
  那么不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),
 
  身邊喜歡運動的女孩子,
 
  這種姨媽痛的困擾就比較少啦!
 
  瑜伽動作可以紓緩肌肉以及緊張情緒,
 
  特別對腹部深層按摩;
 
  除了平常日子可以做瑜伽強化子宮,
 
  其實生理期也可以做瑜伽,
 
  只要避開頭下腳上的倒立式,肩立式,
 
  再加上許多的軟墊、枕頭輔助,就可以了。
 
  如果是經期瑜伽的話,
 
  大家就更不用怕姨媽期間會拉扯到,
 
  只要加上大量的枕頭、毯子增加輔助,
 
  瑜伽不僅不會拉扯到,
 
  反而會讓我們的身體更加輕松,
 
  疼痛減少~~
 
  動動肩胛骨
 
  暖身
 
  用枕頭和毯子做一個舒服的坐墊。
 
  坐下來,轉動雙肩。
 
  將手放在膝上,做一個深呼吸。
 
  貓背式(catpose)
 
  伸展骨盆肌群
 
  姿勢跪臥,注意背部呈直線。
 
  慢慢吐氣將腹部往內縮,背部上揚,保持姿勢并hold住1-2秒。
 
  吸氣預備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣優(yōu)雅站立。
 
  全部動作重復5-8次

  嬰兒式(childpose)

  休息
 
  雙腳跪姿自然的張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然的擺動臀部運動骨盆。
 
  整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,保持深呼吸。頭轉向左方,幾個呼吸后,頭轉向另外一面。
 
  仰臥英雄式(RecliningHeroPose)
 
  放松腹腔與骨盆
 
  ?背部挺直,跪于地面,如果感膝蓋不適,可以放一個瑜伽磚在臀部。
 
  用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕松的左右轉動放松。
 
  有支撐的頭碰膝前曲式(headtokneepose)
 
  腹部按摩
 
  將雙腳在感到舒服的狀態(tài)下分開,另一腳總放在對側腿大腿間,屈單膝。
 
  將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。
 
  頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)
 
  伸展后背、按摩腹部
 
  雙腳直伸,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉左側、右側,找出最舒服的位置。
 
  手自然放前,腰部帶動身體慢慢搖動,腳尖上下伸展,找到最放松的姿勢。
 
  躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly)

  刺激卵巢
 
  慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放松。
 
  背后、頭部也放些枕頭,慢慢的往后躺。
 
  腹式呼吸,感覺腹部的運動。
 
  用手按摩腹部及穴道。
 
  躺姿壓腿式(PawanMuktasana)
 
  按摩腹部、內臟
 
  兩腳卷曲起,左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
 
  腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側,面朝左側,自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。
 
  好啦菇涼們!
 
  為了下次姨媽不疼,
 
  運動起來吧!
 
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