2017-11-26
從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)，瑜伽有大招，讓你輕松擁有比基尼身材！
此外，性激素的分泌情況也影響身體的基礎(chǔ)代謝。都知道年齡越大時性激素的分泌是會越來越少的，所以也會造成基礎(chǔ)代謝降低，這也解釋了大部分人在進(jìn)入中年后會發(fā)胖，這就是原因之一。因此保持規(guī)律的性生活是可以提高基礎(chǔ)代謝率的。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
此外，性激素的分泌情況也影響身體的基礎(chǔ)代謝。都知道年齡越大時性激素的分泌是會越來越少的，所以也會造成基礎(chǔ)代謝降低，這也解釋了大部分人在進(jìn)入中年后會發(fā)胖，這就是原因之一。因此保持規(guī)律的性生活是可以提高基礎(chǔ)代謝率的。
想針對性地瘦下半身，那么練習(xí)瑜伽也是一個不錯的方法，柔緩的動作也可以燃燒脂肪。拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。
貓式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性；矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
初學(xué)者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。
同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進(jìn)行。這個動作可以訓(xùn)練上腹肌。
吸氣，將上面伸展的手(左手)收回放在髖部，大拇指朝后，幫助打開肩膀。呼氣，屈右膝，右手指尖向前放在右腳外側(cè)，離開右腳大概兩個手掌的距離，在肩的正下方，拇指、食指放在小腳趾延長線上。
如果有側(cè)重的話可以單獨重復(fù)某一組動作，每組動作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重復(fù)進(jìn)行的只是力量訓(xùn)練，而拉伸訓(xùn)練不需要重復(fù)。（力量訓(xùn)練是指需要借助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運動，而拉伸運動則是不借助任何器材的徒手訓(xùn)練方式。）
雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
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