睡前趴十分鐘，一個月就能輕松瘦掉三十斤

2018-04-08 來源：教你輕松瘦腰瘦腿標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

美化背肌瑜伽

step1先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

step2雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

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