搞定6個基本術(shù)語，輕松做健身達人

　　讀減重文章，作者可能告訴你“瘦體重”越大代謝率就越大；去健身房鍛煉，教練可能會讓你最大限度地增加“肌肉泵感”。

　　瘦體重是什么意思？肌肉泵感又代表什么？有沒有覺得這些詞匯都不懂，本就疲累的健身更加讓人抓狂？今天薩曼莎老師除了告訴你瘦體重和肌肉泵感是什么意思之外，還要教你6個描述運動類型的常用詞匯，快快學(xué)起來吧~

　　瘦體重

　　瘦體重也叫“去脂體重”，是指除了脂肪以外身體其他成分的重量。瘦體重的主要成分是骨骼和肌肉，也包括細胞、細胞外的水分和其他固體成分的重量。與瘦體重對應(yīng)的就是體脂率。一個人健身效果如何，瘦體重是一個重要的標(biāo)準。

　　肌肉泵感

　　所謂肌肉泵感，就是在一定強度的力量訓(xùn)練后，大量的血液短時間內(nèi)涌向目標(biāo)肌肉時產(chǎn)生的膨脹感。有肌肉泵感的同時，肌肉的緯度也會隨之增加。產(chǎn)生肌肉泵感是衡量健美訓(xùn)練是否有效的一個標(biāo)志。

　　六個基本運動詞匯

　　找到適合自己年齡和健康狀況的鍛煉方式并非易事，很多時候，人們只有受了傷才會認識到當(dāng)前的鍛煉強度過大了。其實對于各個年齡階段的人來說，在保證全身都得到鍛煉的前提下，隨著身體狀況的改善逐步增加強度是比較合適的。

　　下面介紹的6個健身術(shù)語，其實也是不同的運動模式。根據(jù)代謝的種類不同，可以分為有氧運動和無氧運動；根據(jù)身體受力及訓(xùn)練強度的不同，又有低沖擊運動、高沖擊運動，低強度運動、高強度運動之分。了解了它們之后，可以增進對健身的了解，并根據(jù)各自的情況把它們增加到日常鍛煉中去。

　　有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

　　有氧運動強度低、有韻律性，但是需要持續(xù)性。如果想進行有氧運動，每次鍛煉的時間應(yīng)該在30分鐘以上，每周進行3-5次。判斷有氧運動的標(biāo)準是：心率是否達到了150次/分鐘。進行有氧運動時，人體會加大呼入的氧氣量，能充分分解體內(nèi)的糖分、消耗脂肪，還能增強心肺功能和調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

　　所以說如果想通過運動減重減脂，有氧運動是很合適的。步行、慢跑、游泳、踩單車、跳韻律操都是常見的有氧運動。

　　無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

　　無氧運動負荷強度高、瞬間性強，所以很難持續(xù)時間長。而且無氧運動過程中吸入的氧氣量非常低，但爆發(fā)猛速度快，需要瞬時間的大量能量，此時糖分來不及被充分氧化供能，就需要進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量。無氧運動過程會使體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸堆積，這也是為什么在運動后會感覺到肌肉酸痛，消除疲勞的時間也久。

　　如果想讓身體變得強壯，就可以適當(dāng)?shù)剡M行無氧運動。短跑、舉重、跳遠、俯臥撐等運動項目都含有無氧運動過程，但是最好在健身教練的指導(dǎo)下進行，避免受傷。

　　低沖擊運動

　　低沖擊運動是指身體受到的直接作用力較小的一類運動。這種運動比較適合鍛煉新手，以及那些經(jīng)過一段時間休息剛剛恢復(fù)鍛煉的人。因傷病而身體受限的人，也可以進行低沖擊運動。

　　低沖擊運動可以是步行、騎行、游泳，或者使用劃船機、橢圓機進行的運動。

　　劃船機

　　橢圓機

　　高沖擊運動

　　高沖擊運動是指肌肉和關(guān)節(jié)受到直接作用力的一類運動。通常情況下，這類運動要雙腳同時離地才能進行，比如跳高、跳躍、跑步等。此類運動可以有效強化肌肉和骨骼。然而，切記不要做得太多、太快，尤其是當(dāng)你還是鍛煉新手或者體重嚴重超標(biāo)時。高沖擊運動會對關(guān)節(jié)造成壓力，所以在進行此類運動時一定要循序漸進，不能操之過急。

　　低強度運動

　　低強度運動是指強度比較低的一類運動。強度高低與鍛煉效果緊密相關(guān)。低強度運動在進行時，不耽誤人的正常交談，心率也只達到最高心率的60-70%。

　　高強度運動

　　高強度運動是指接近身體極限的一類運動。在健身圈，高強度運動越來越受歡迎。在過去，這類運動是專為運動員準備的，但由于它能帶來很多益處，因此，很多人都把它加入到了每周的鍛煉項目中。高強度運動時人的心率約為每分鐘130-150次。

　　高強度運動通常持續(xù)時間較短，比較適合那些時間有限但又想取得健身效果的人。如果你想要進行此類運動，一定要事先咨詢健身教練，確認身體條件允許后再進行。

　　雖然運動有益健康，但保持在合適的心率才能達到最佳的運動效果，也能保證運動安全。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘。而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。如果心率過高，會導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，有害健康。

　　在我們慢慢老去的過程中，身體會出現(xiàn)一些征兆，比如肌肉松弛、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)活動能力弱化等，而堅持健康、積極的生活方式可以幫助我們延緩這些征兆的出現(xiàn)。然而，還有一些人認為，人老了，也就不怎么需要活動了。事實上，年紀越大，我們越要注重身體鍛煉，這樣才能保證生活質(zhì)量，保持生活自理能力，并維持整體健康。

　　養(yǎng)成健康、積極的生活方式對我們助益良多。它能減輕我們的壓力，改善我們的身體狀況，讓我們的心血管更加健康等等。不管你多大、處于何種健康狀況，都有必要經(jīng)常參加體育鍛煉。就參加鍛煉而言，什么時候開始都不算太晚。