簡直是減肥界的一股清流：這個方法讓你坐著也能瘦

　　每次亮亮翻后臺的留言時

　　總有很多人來問亮亮

　　有沒有什么不費力很省事的減肥方式

　　亮亮的表情通常是

　　但最近亮亮終于發(fā)現(xiàn)了一個懶人減肥的好辦法了

　　躺著也能瘦??！

　　在說到這個方法之前

　　我們要先了解一個概念

　　基礎代謝率

　　基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基礎代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。

　　基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

　　身體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。

　　以下公式可以幫助大家計算自己的基礎代謝率

　　男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)

　　女性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

　　提高基礎代謝率的方式有很多，亮亮選取了一些可行性較高的方式，大家不妨借鑒一下。

　　充足的睡眠時間

　　睡眠時人的代謝率會降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖，但要是每天睡得太少也會影響代謝。其實睡覺的時候樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。因此保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　攝入足夠熱量

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，而這會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)，因此基礎代謝率可能會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩個蘋果填飽肚子的人，不但成天昏昏沉沉，疲乏困倦，還會適得其反，降低減肥效果。

　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。

　　早餐是恢復代謝速度的信號

　　熟睡時體內(nèi)代謝速度會降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨之恢復加快。具體點兒說，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，因此如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

　　多吃辣

　　胡椒和辣椒中的辣椒素可以刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，幫助提升25％以上的基礎代謝率。

　　保持性激素分泌

　　性激素的分泌會影響身體的基礎代謝，隨著年齡的增加，性激素分泌會而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。

　　加強肌肉訓練

　　增加肌肉量是另一個提高基礎代謝率的方法，因為肌肉細胞比一般細胞更能消耗能量，單單一磅肌肉便可以多消耗50卡路里，是消耗1磅肥肉所用能量的9倍。經(jīng)常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎代謝率提高6.8％~7.8％。