腰！是一個特別容易堆積脂肪的部位，尤其是經(jīng)常在辦公室久坐或者吃完飯就躺著，很容易留下贅肉。
假如你還是個愛吃零食和面包的姑娘，你簡直“完了”，因為這兩樣是最容易發(fā)胖的東西，
血糖會急速上升導(dǎo)致
胰島素大量分泌，血糖就會迅速轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部上！愛吃冰淇淋的姑娘也同理！
可小蠻腰偏偏是身材好的重點，還有人發(fā)明出“腰臀比”來檢測身材的好壞！而所謂的腰臀比是：腰圍與臀圍之間的比例數(shù)。女性的腰臀比數(shù)值在0.67-0.80之間?？鞙y測看你們自己合格嗎？
而且一般腰好看的人，身材不會差到哪去！不信，那些年我們追過的明星們都能證明這個“真理”！
那些年，我們追過的“小腰精”們
提到“腰精”，馬上就想到了好身材代表林允兒，腿長就算了，腰還那么細！
再就是韓國的熱舞小天后泫雅妹子，每次看她跳舞都會想一個問題，是不是跟她一起“扭”起來，腰就會自動瘦下來呢？
但是看完米蘭達可兒的細腰，頓時覺得“舞癡”妹子們還有希望，因為除了跳舞，這位辣媽還有其他
瘦腰大法。
最后，金小妹同學(xué)，摘下你的“偽裝”墨鏡和擋臉手吧，憑著這幅“腰身”，誰看不出來是你呢？而且要是有了這樣的好身材，妹子們怕是“炫腰”都來不及呢，那么問題來了，女神同款“A4腰”如何才能get到呢？
腰精大法辦法眾多
你看看你要選擇哪一個！
1.束腰大法
首先好的束腰能幫助你控制飲食！因為它會比較緊，吃得自然而然就會變少，同時每日堅持2-4小時束腰，還能糾正坐姿，改變體態(tài)。不建議束腰時間過長和過緊，生理期的時候盡量不要束腰哦～
2.瑜伽拉筋又細腰
瑜伽是隨時隨地都能練的運動，不僅可以拉筋還可以細腰，這個動作就是最佳典范：平趴在地上，雙腿和雙手同時向后彎曲，以至雙手握住腳腕，向后弓起。注意再向后弓身時不需要長時間停留，三四秒鐘就可以了，每天做十五個。
3.瘦腰7動作練起來！
這組動作可以幫助你訓(xùn)練核心力量，腿部也能變緊致，堅持練起來還能練出馬甲線！
動作幅度要慢，不要快速練完敷衍了事哦！
每個動作20-25次，每次兩組。
記??！控制你的核心力量，用它來帶動你的身體！
這個教程堅持4周你肯定可以看到效果，但是不要暴飲暴食哦！
不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱，常常做了很多的的
減肥動作卻不見效果想要瘦腰很難嗎？只要找準(zhǔn)了方法，瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推薦的這6個瘦腰運動，每天堅持做，會有意想不到的收獲哦！
1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌)
A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。
B、臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。
C、腳尖和手指尖盡可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒有啞鈴，可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都沒有關(guān)系)
B、先保持V-up姿勢10秒后稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP!
3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢，上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。
B、恢復(fù)初始姿勢，上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。
就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下?？梢酝ㄟ^左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動作比較困難，可以先從無重物開始。
4、平板支撐
A、俯臥，打開兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點。
B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部，
眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。
動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作。
5、剪刀式
A、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢穩(wěn)定后，左右腿上下交錯，交替進行。
看起來很輕松，事實上練過才知道，效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥，雙手向前伸直。
B、抬起單側(cè)腿，與地面垂直。
C、舉起同一側(cè)的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進行。
以上所有動作，8次為1組，每個動作做三組，做的時候最好在瑜伽墊上進行，防滑，保護關(guān)節(jié)。
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