4個(gè)瑜伽經(jīng)典簡(jiǎn)單有效的瑜伽體式

　　可分開，有空的時(shí)間練習(xí)

　　一：靠墻山式

　　據(jù)說筆直站立5分鐘，等于散步40分鐘，這個(gè)雖然沒有科學(xué)有效的事實(shí)依據(jù)，但是，堅(jiān)持每天站立，確實(shí)有明顯瘦身效果。

　　走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。

　　每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。

　　其實(shí)站立25分鐘看電視也是不錯(cuò)的選擇。

　　VS

　　標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。

　　人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立之前首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，擔(dān)心站太久腿會(huì)粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會(huì)出現(xiàn)“大象腿”。

　　二：蝴蝶式

　　注意：如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會(huì)感覺容易一些。對(duì)于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動(dòng)腿部來完成這個(gè)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運(yùn)動(dòng)到了最難鍛煉到的部位——髖部。

　　三：下犬式

　　下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。

　　四：瑜伽樹式

　　“如果你能每日閉著眼做樹式1分鐘，那么老年癡呆今生便與你無緣了。”

　　對(duì)於足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。