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天后王菲最鐘愛的瑜伽瘦身動作

2014-04-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:天后王菲出道多年,身材一直保持得很好。究竟天后是如何保持身材的呢?秘密就是瑜伽。今天,小編就為大家揭秘一下天后王菲最鐘愛的瑜伽動作吧!

  動作一:

  1.坐在地板上,兩條腿伸直。

  2.彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  3.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用肚子和腰部的力量,并深深呼吸。4.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個背部、腿筋、肚子、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別關(guān)注肚子要使勁,不能放松。

  動作二:

  1.站直,左腳往前邁一大步,然后左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。

  2.壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,關(guān)注保持平衡,將此姿勢保持片刻。

  3.身體往左側(cè)傾斜,扭動腰肢,臉轉(zhuǎn)過來,使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè),左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。

  4.堅持片刻,然后換成右腿重復(fù)前面的動作,盡量減少晃動。

  針對部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

  特別塑造:見效增強平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部。

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