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懶人最愛的被窩瘦身操

2015-09-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想減肥,可是總是苦于沒有充足的運動時間,其實,做運動減肥不一定要上健身房,不是一定要在跑步機上才能跑掉我們身上的贅肉,下面教大家一套懶人最喜歡的瘦身操——被窩減肥操,利用在晚上睡前,與早上醒后的時間,做幾套伸展運動,簡簡單單也能瘦!

  想減肥,可是總是苦于沒有充足的運動時間,其實,做運動減肥不一定要上健身房,不是一定要在跑步機上才能跑掉我們身上的贅肉,下面教大家一套懶人最喜歡的瘦身操——被窩減肥操,利用在晚上睡前,與早上醒后的時間,做幾套伸展運動,簡簡單單也能瘦!

  被窩減肥操STEP1-1

  將被子卷起來,然后躺臥在卷起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直,雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話,用枕頭來代替也行。

  STEP1-2

  一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側(cè),手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢,呼吸2-3次。

  被窩減肥操STEP2-1

  俯臥在床上,卷起的被子支撐大腿外側(cè),全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。

  STEP2-2

  雙腳的腳掌保持繃直,然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起,臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下,換右腿抬起,左右各重復(fù)5-10次。

  被窩減肥操STEP3-1

  將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。

  STEP3-2

  然后右臂向前平舉的同時,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢,然后換成左臂右腿前后抬起。

  這套被窩瘦身操不僅可以減肥,還能讓你在清晨損失蘇醒,一整天都充滿活力。不要再為自己減肥不成功找借口了,只要你能利用好平時的時間,簡簡單單的瘦身操就能讓你輕松享瘦!

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