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王子文當(dāng)瑜伽教練了?小個(gè)子女生都變大長腿,瑜伽有多神奇?

2018-03-31 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:微博上曬出的瑜伽照片,難度堪比專業(yè)教練,十個(gè)有七八個(gè)都是高階練習(xí)者才能完成的,對(duì)柔韌性和力量要求極高,她的身形越來越修長,氣場+腿長仿佛有2米8!

近日,王子文微博推薦給大家9個(gè)簡單的瑜伽體式、幫助我們提高免疫力,預(yù)防和緩解感冒癥狀。

體式作用:緩解鼻塞咽喉疼痛和感冒癥狀”

果然女神也不是那么簡單的,看其標(biāo)準(zhǔn)的姿勢就知道功底有多深,而且到現(xiàn)在也堅(jiān)持打卡37天了,感冒剛好就開始瑜伽。

女漢子和女神就差一步,說的也不無道理。

1.下犬式

2.雙角式

3.弓式

4.魚式變體

5.橋式肩倒立

6.犁式

7.仰臥手抓大腳趾

8.快樂嬰兒式

9.挺尸式

網(wǎng)友直呼:“歷害了女神”、“哈哈,最后一個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持一年”。

微博上曬出的瑜伽照片,難度堪比專業(yè)教練,十個(gè)有七八個(gè)都是高階練習(xí)者才能完成的,對(duì)柔韌性和力量要求極高,她的身形越來越修長,氣場+腿長仿佛有2米8!

看來想要?dú)鈭鋈_,腿長人美有氣質(zhì),練瑜伽必不可少啦!安利一組瑜伽序列堅(jiān)持練,春節(jié)美噠噠~

1.下犬卷腹

體式功能:鍛煉臀部,核心;拉伸大腿后側(cè)、小腿;

體式詳解:

從下犬式開始,吸氣,右腿向上向后伸直;

呼氣,右膝蓋往前找右大臂,肩膀來到手腕上方;

吸氣回到單腿下犬,重復(fù)10次,換邊。

2.反戰(zhàn)士式和側(cè)角式

體式功能:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸身體側(cè)面。

體式詳解:

從下犬式,左腿往前落地,彎曲膝蓋,右腳跟落地;

吸氣,直立身體,右手在右小腿外側(cè),左手向上延展;

呼氣,往前往下折疊延展,左手在左膝蓋內(nèi)側(cè)撐地,右手向上延展;

吸氣回到反戰(zhàn)士式,重復(fù)10次,換邊。

3.戰(zhàn)士式和謙卑戰(zhàn)士式

體式功效:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。

體式詳解

從下犬式開始,呼氣左腳往前落地,吸氣來到戰(zhàn)士一式;

呼氣,雙手在背后十指交扣;

吸氣延展胸腔,呼氣往前往下折疊;

吸氣起身,呼氣往前往下折疊;

保持10次,換邊。

4.斜板式和四柱支撐

體式功效:鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。

體式詳解

從下犬式開始,吸氣肩膀往前送到斜板式;

呼氣,彎曲手肘,手肘夾身體,肩膀往前送;

肩膀不低于手肘,頭頂往前,腳跟向后;

吸氣回到斜板,做10次。

5.戰(zhàn)士三卷腹

體式功效:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸大腿后側(cè)。

體式詳解

雙腳并攏站立,吸氣右腿抬高屈膝;

呼氣,往前折疊,雙手體前交叉,右腳跟找右臀部;

吸氣,右腿向后蹬直,左腿伸直,雙手往兩側(cè)打開;

重復(fù)10次。

6.女神式

體式功效:鍛煉臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。

體式詳解

雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝外;

吸氣雙手十指交扣向上延展,呼氣下蹲,臀部與膝蓋同高;

吸氣腿伸直,呼氣彎曲,重復(fù)10次。

7.單腿橋式

體式功效:鍛煉臀部、大腿,拉伸肩膀,胸腔。

體式詳解

躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,腳踝對(duì)齊膝蓋;

腹部用力,抬起腹部,雙手在下方十指交扣;

保持5次呼吸,吸氣抬起右腿向上,保持5次呼吸;

呼氣回到橋式,吸氣抬起左腿向上,保持5次呼吸。

 

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