近日,王子文微博推薦給大家9個(gè)簡單的瑜伽體式、幫助我們提高免疫力,預(yù)防和緩解感冒癥狀。
果然女神也不是那么簡單的,看其標(biāo)準(zhǔn)的姿勢就知道功底有多深,而且到現(xiàn)在也堅(jiān)持打卡37天了,感冒剛好就開始瑜伽。
女漢子和女神就差一步,說的也不無道理。
1.下犬式
2.雙角式
3.弓式
4.魚式變體
5.橋式肩倒立
6.犁式
7.仰臥手抓大腳趾
8.快樂嬰兒式
9.挺尸式
網(wǎng)友直呼:“歷害了女神”、“哈哈,最后一個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持一年”。
微博上曬出的瑜伽照片,難度堪比專業(yè)教練,十個(gè)有七八個(gè)都是高階練習(xí)者才能完成的,對(duì)柔韌性和力量要求極高,她的身形越來越修長,氣場+腿長仿佛有2米8!
看來想要?dú)鈭鋈_,腿長人美有氣質(zhì),練瑜伽必不可少啦!安利一組瑜伽序列堅(jiān)持練,春節(jié)美噠噠~
1.下犬卷腹
體式功能:鍛煉臀部,核心;拉伸大腿后側(cè)、小腿;
體式詳解:
從下犬式開始,吸氣,右腿向上向后伸直;
呼氣,右膝蓋往前找右大臂,肩膀來到手腕上方;
吸氣回到單腿下犬,重復(fù)10次,換邊。
2.反戰(zhàn)士式和側(cè)角式
體式功能:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸身體側(cè)面。
體式詳解:
從下犬式,左腿往前落地,彎曲膝蓋,右腳跟落地;
吸氣,直立身體,右手在右小腿外側(cè),左手向上延展;
呼氣,往前往下折疊延展,左手在左膝蓋內(nèi)側(cè)撐地,右手向上延展;
吸氣回到反戰(zhàn)士式,重復(fù)10次,換邊。
3.戰(zhàn)士式和謙卑戰(zhàn)士式
體式功效:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。
體式詳解
從下犬式開始,呼氣左腳往前落地,吸氣來到戰(zhàn)士一式;
呼氣,雙手在背后十指交扣;
吸氣延展胸腔,呼氣往前往下折疊;
吸氣起身,呼氣往前往下折疊;
保持10次,換邊。
4.斜板式和四柱支撐
體式功效:鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。
體式詳解
從下犬式開始,吸氣肩膀往前送到斜板式;
呼氣,彎曲手肘,手肘夾身體,肩膀往前送;
肩膀不低于手肘,頭頂往前,腳跟向后;
吸氣回到斜板,做10次。
5.戰(zhàn)士三卷腹
體式功效:鍛煉臀部、大腿、核心;拉伸大腿后側(cè)。
體式詳解
雙腳并攏站立,吸氣右腿抬高屈膝;
呼氣,往前折疊,雙手體前交叉,右腳跟找右臀部;
吸氣,右腿向后蹬直,左腿伸直,雙手往兩側(cè)打開;
重復(fù)10次。
6.女神式
體式功效:鍛煉臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。
體式詳解
雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝外;
吸氣雙手十指交扣向上延展,呼氣下蹲,臀部與膝蓋同高;
吸氣腿伸直,呼氣彎曲,重復(fù)10次。
7.單腿橋式
體式功效:鍛煉臀部、大腿,拉伸肩膀,胸腔。
體式詳解
躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,腳踝對(duì)齊膝蓋;
腹部用力,抬起腹部,雙手在下方十指交扣;
保持5次呼吸,吸氣抬起右腿向上,保持5次呼吸;
呼氣回到橋式,吸氣抬起左腿向上,保持5次呼吸。
達(dá)芙文適用于以粉刺、丘疹和膿皰為主要表現(xiàn)的尋常型痤瘡的皮膚治療。亦可用于治療面部、胸和背部的痤瘡。
健客價(jià): ¥55適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥166本品采用天然乳膠制成,電子檢測,正確使用可降低感染艾滋病及其他性傳播疾病的機(jī)率。
健客價(jià): ¥81.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對(duì)患有COPD(FEV1≤預(yù)計(jì)正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對(duì)癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴(kuò)
健客價(jià): ¥234適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥120化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥68.5用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥80本品采用天然乳膠制成,電子檢測,正確使用可降低感染艾滋病及其他性傳播疾病的機(jī)率。
健客價(jià): ¥9.91.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥16.8用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥84治療輕、中度原發(fā)性高血壓。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)肝腎、益氣血。用于肝腎不足,氣血虧損,體質(zhì)虛弱、遺尿遺精,陽痿早泄。
健客價(jià): ¥398本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥64用于治療各型精神分裂癥,更適用于病情緩解者的維持治療。
健客價(jià): ¥48本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥17.5主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥44用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥3.9本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥100用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥37益氣健脾,補(bǔ)虛扶正。用于慢性乙型遷延性肝炎及消化道腫瘤的放、化療輔助藥。
健客價(jià): ¥32用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥21本品適用于需使用糖皮質(zhì)激素維持治療以控制基礎(chǔ)炎癥的支氣管哮喘患者。 本品也適用于慢性阻塞性肺病患者(COPD),規(guī)律地使用本品可減緩COPD患者FEV1的加速下降。
健客價(jià): ¥105