不過(guò)首先你要明白，瑜伽不是整容，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)迅速得到改變。但是，隨著時(shí)間慢慢流逝，等二三十年后你與你的同齡人再相比，無(wú)論是外貌還是體格，都會(huì)有一個(gè)截然不同的結(jié)果。

這也是為什么有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來(lái)更有活力的原因！

瑜伽盤(pán)腿坐姿有四種，大家可以每個(gè)都試試。每天靜坐20分鐘，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦~

簡(jiǎn)易式

練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式

練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

2、彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

3、彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式

練習(xí)方法：

1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式

練習(xí)方法：

1.坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

3.然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會(huì)陰。

雙盤(pán)腿的好處非常多

1.雙盤(pán)人人可練，越練越年輕。

2.雙盤(pán)練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，日?；景俨〔簧?。

4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。