內(nèi)容摘要：腹部減肥瑜伽作為一種能夠減掉腹部贅肉的方法，與其他方法相比此法具有很多好處。下面就跟小編一起來(lái)看看吧！······

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此當(dāng)腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了，腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。小編就為大家極力推薦腹部減肥瑜伽，腹部減肥瑜伽主要有以下幾種形式：

船式腹部減肥瑜伽

船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

2、吸氣同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部并頸部放松。

3、試著用雙手去抓住雙腳。呼氣時(shí)將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，并保持3-5次呼吸。

磨豆功式腹部減肥瑜伽

1、坐立并雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2、吸氣并挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下使身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過(guò)程中要保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右都要各做一次。

新月式腹部減肥瑜伽

1、兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

2、吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，并將指尖伸向天花板。呼氣時(shí)上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

3、吸氣然后把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

腹部減肥瑜伽注意事項(xiàng)

要想減到腹部的贅肉，首先思想精神應(yīng)要放松。其次要適當(dāng)?shù)販p少糖類(lèi)、淀粉類(lèi)以及動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。再次要堅(jiān)持做瑜伽，瑜伽能夠一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。

而瑜伽的姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，對(duì)改善人們生理、心理、情感和精神方面具有許多益處，腹部減肥瑜伽在幫助我減掉腹部贅肉的同時(shí)，也使我們的身體、心靈與精神互相和諧統(tǒng)一，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法等都能達(dá)至身心的合一。瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理及精神的練習(xí)，其目的是改善人體的身體和心性。

作為一種非常古老的能量知識(shí)的修煉方法，腹部減肥瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。腹部減肥瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物、形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，腹部減肥瑜伽能夠帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，以及提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。

腹部減肥瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力和身心愉悅;腹部減肥瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)以及脫發(fā)等都有顯著的療效;除此之外腹部減肥瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液的環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿(mǎn)能量。

但是我們?cè)谧龈共繙p肥瑜伽應(yīng)該注意以下八個(gè)要領(lǐng)：我要呼吸、我要熱身、我要放松、我要感覺(jué)、我要專(zhuān)注、我要平衡、我要持續(xù)、我要愛(ài)上瑜伽。