說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
其實經(jīng)過一夜的休息，人的身體對動作的反饋比平時更迅速。同時清晨的大腦還沒有充斥各種日間的瑣事雜念，心思安寧，更容易感知各種正念與信息。
比如胯寬腿粗這個問題，一般的妹子雖然減肥成功了，但是看起來依舊粗壯，只不過是比自己小了一個碼，該寬的依舊寬，該粗的仍舊粗，所以今天就給這類人群，講講假胯寬問題以及解決方法！
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
雙腳是運轉(zhuǎn)氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫串上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激起這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血疏通，不生頑疾。
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
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