為什么人到老了的時(shí)侯，總是說走不動(dòng)了呢？俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是由于雙腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流遲緩，所以是人體中最先衰老的部位。

瑜伽深蹲·王牌動(dòng)作

瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌舉措，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心肺形成很大的作用，對(duì)進(jìn)步心肺功用有分明成效。深蹲可以強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。

為什么深蹲可以治病強(qiáng)身呢？

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管膨脹，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，爲(wèi)它們灌滿血液。

雙腳是運(yùn)轉(zhuǎn)氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫串上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激起這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血疏通，不生頑疾。

如何做瑜伽蹲式呢？

雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持放松穩(wěn)定的呼吸。

當(dāng)然，你也可以做復(fù)雜的下蹲運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，1次或分2～3次停止。它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)。

另外再分享一個(gè)比較復(fù)雜的蹲姿瑜伽體式——劈柴式。

它可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正上下肩；

鍛煉腰部和背部的肌肉，加強(qiáng)背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；

此外，劈柴式還能靈敏膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部緊張，對(duì)坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助作用，還能幫你安定身心，鎮(zhèn)定心神哦！

要點(diǎn)：雙腳翻開比肩略寬，腳尖略微向外八，雙手自體側(cè)上舉，在頭頂上方十指相握；

呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，留意蹲下后，后背脊椎要堅(jiān)持伸展的形態(tài)。

吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；

呼氣，手臂回落；

再次吸氣向上，如此循環(huán)往復(fù)3次左右，然后有控制地漸漸起身。

練習(xí)深蹲前需要注意什么?

1、深蹲前請(qǐng)徹底熱身。

2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多，越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。

3、不論下蹲還是站起時(shí)，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動(dòng)，不要超過腳尖。

4、弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

5、深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

6、組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。最后幾組體力不支時(shí)，一定要慢慢來，一個(gè)一個(gè)的做，切莫心浮氣躁。

7、意念要集中在大腿上，靠大腿發(fā)力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發(fā)力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。

8、剛開始嘗試深蹲的小伙伴們可以從零器械開始練習(xí)，如果練久了之后想要加大強(qiáng)度，再使用運(yùn)動(dòng)器械輔助。一定要循序漸進(jìn)，切忌一步登天哦~