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5個美背瑜伽動作 幫你打造性感美背

2019-02-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

對于現(xiàn)在人的審美,擁有一個線條美感的背部是十分重要的,所以很多的人也開始了自己的美背計劃,但是很多人都紛紛失望而歸,背部贅肉如此頑固,怎么才能達(dá)到又瘦又美的效果呢?接下來小編就教大家5個美背瑜伽動作,幫你打造性感美背,想要瘦背的寶寶們學(xué)起來吧!

5個美背瑜伽動作 幫你打造性感美背

5個美背瑜伽動作 勇士三式

功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

5個美背瑜伽動作 半月式

功效:強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條

起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側(cè)保持一定距離。

將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側(cè)完成該動作。

5個美背瑜伽動作 側(cè)暮光式

功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

5個美背瑜伽動作 側(cè)撐式

功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條

起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

5個美背瑜伽動作 海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

沒有人喜歡自己是虎背熊腰的形象,都希望看起來纖細(xì)性感,所以瘦背是需要提上日程的一件大事,以上是關(guān)于5個美背瑜伽動作,幫你打造性感美背的詳細(xì)介紹,想要瘦出背部線條的寶寶們快速學(xué)起來吧,早日擁有完美的性感美背! 

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