2019-02-19
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式
這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，相對(duì)的，也是對(duì)于身體的一個(gè)鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，相對(duì)的，也是對(duì)于身體的一個(gè)鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的
束角式對(duì)女性來(lái)說(shuō)是個(gè)極佳的姿勢(shì)，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在，大家可以在空閑時(shí)間多練習(xí)。建議每次練習(xí)保持1分鐘以上。
可是背太厚怎么辦，背太厚讓整個(gè)人顯得人高馬大的。一點(diǎn)也沒(méi)有女生小鳥(niǎo)依人的感覺(jué)，男生的背部厚實(shí)比較好看，女生背厚就比較違和了。
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
增強(qiáng)肌肉力量，減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍3、提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性4、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防三高5、減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳
這套序列主要針對(duì)伽人的平衡能力以及身體的穩(wěn)定性練習(xí)，如果你的平衡能力比較差，這套序列可以有效的幫助你改善。
在整體過(guò)程里，身體非常專注地維持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。
仰躺在地上，兩腿朝上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放入身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿朝上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣反復(fù)動(dòng)作10次。
雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
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