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7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作睡前做 緩解失眠非常有效

2019-02-25 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:數(shù)綿羊什么的一點(diǎn)也不管用。建議晚上9點(diǎn)之后停止使用手機(jī)或者電腦,練習(xí)半小時(shí)左右瑜伽,讓身心放松,幫助睡眠。

 失眠已經(jīng)成為影響人們健康的一個(gè)因素,數(shù)綿羊什么的一點(diǎn)也不管用。建議晚上9點(diǎn)之后停止使用手機(jī)或者電腦,練習(xí)半小時(shí)左右瑜伽,讓身心放松,幫助睡眠。

7個(gè)體式平撫情緒

幫助大家快速入睡、緩解失眠

1、融心式

雙腳、雙膝同肩寬

收腹、大腿垂直地面

胸腔沉向地面、前額或下巴貼地

手臂向前延展、保持5-8輪呼吸

2、嬰兒式變體

雙膝打開略比肩寬,大腳趾相觸

上半身靠向抱枕

手臂、背部向前延展

側(cè)臉貼靠抱枕,保持5-8輪呼吸

3、仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥,手臂于兩側(cè)打開

屈右膝,并向左向下沉向抱枕

上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)、雙肩下沉

保持5-8輪呼吸,反側(cè)練習(xí)

4、睡鴿子式

屈右膝、小腿放于胸腔下方

左腿向下延展

上半身靠向抱枕

側(cè)臉貼靠抱枕

手臂向前延展

5-8輪呼吸后換反側(cè)

5、簡(jiǎn)易肩橋式

屈膝、雙腳同肩寬踩地

臀部放于抱枕上

打開胸腔、手臂放于體側(cè)

放松、保持5-8輪呼吸

6、仰臥單鎖腿

仰臥山式、屈右膝

雙手抱右小腿

右大腿靠向腹部

左腿向下延展

保持5-8輪呼吸

7、挺尸式

仰臥,身體成一條直線

手臂外旋、放于體側(cè)

雙腳略比肩寬、大腿外旋

背部、頭部枕于抱枕

放松、保持8-10分鐘

這些體式均可在床上習(xí)練。非常適合睡前練習(xí),大家趕緊試試吧!

 

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