說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
念想著你此生最想得到的東西，或健康，或富足，或覺醒。用你的整個身體去感受這個自內(nèi)心發(fā)出的渴望，并想象著自己此刻真正地擁有它。
此外，在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲，這樣能夠使腹部的肌肉和器官保持良好狀態(tài)，腹部的皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂?？靵砜纯催@個神奇的瑜伽體式怎么做吧!
蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢，極其平和的姿勢，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時，思想專注地投入到冥想練習(xí)中。
山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。
如果駝背的話，你會發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的，而且會駝出“小肚腩”，顯得沒氣質(zhì)，今天為大家介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鐘，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質(zhì)佳，練出最美的姿態(tài)！
從跪姿開始，抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進入下犬式。
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