在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

每天跪坐30秒

防病、養(yǎng)身還養(yǎng)心

1、養(yǎng)胃、幫助胃排毒

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習(xí)腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2、治療腰痛

跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝關(guān)節(jié)炎

直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

4、保護足部、驅(qū)寒

晚飯后拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。

足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效，當(dāng)然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

5、緩解膝痛、通經(jīng)活絡(luò)

我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

6、安神、修養(yǎng)身心

跪坐還能安神，修養(yǎng)身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

正確地跪坐

“三坐”

1、蓮花坐

蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢，極其平和的姿勢，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時，思想專注地投入到冥想練習(xí)中。

對于男性朋友來說，這個坐姿可能會有點困難；但是對女性朋友來說，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們最真實的選擇。

做法：

(1)坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(2)在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

(3)挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

功效：

活化髖部、膝關(guān)節(jié)和腳踝。增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強專注力。

在蓮花坐時，由于雙腿緊緊相盤所以導(dǎo)致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。

對于過了三十歲的女人來說，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機能退化表現(xiàn)得越來越明顯，這時選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

注意：

如果大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會導(dǎo)致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過度伸拉。長期不正確練習(xí)會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

2、至善坐

這種坐姿可以說是瑜伽里最好的一種姿勢。至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果，有助于做好冥想的準(zhǔn)備，宜于用來做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)。

在生理上，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)、增強的作用。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風(fēng)濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。

做法：

（1）端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)彎曲靠近會陰處。挺直腰背，調(diào)整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。

（2）將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調(diào)整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。

注意：

患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個姿勢。

3、金剛坐

金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡稱，也稱“結(jié)跏跌坐”。

功效：

金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)的病變。這也是一個恢復(fù)身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩(wěn)定感。

做法：

雙膝并攏跪地；臀部坐在雙腳腳后跟上；放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；雙手平放在大腿上；保持平穩(wěn)的呼吸。

無論什么時候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時，你就會從內(nèi)心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。