瑜伽在應對神經(jīng)性頭痛的作用主要來自三個方面:
1.心理調(diào)節(jié),通過觀察呼吸以及身體的動作來轉(zhuǎn)移注意力。
2.改變大腦的血液循環(huán),通過大腦處于低位便于休息來提高大腦的血液供給,同時也通過改變頸肩的僵硬狀態(tài)改變大腦供血的環(huán)境。
3.局部和整體的放松。
小提示
請跟隨有經(jīng)驗的瑜伽師,一定要在正確了解學習方法以后再開始你的練習。
呼吸控制
注意事項
1.請空腹練習呼吸控制法。
2.空氣溫度適宜,新鮮,流通,無風的時候練
3.對于患有高血壓的人,做此練習的時候,請不要同時練習收頷收束法和懸息。每次練習只限于做10個回合,直到血壓降低為止。有心臟病的人不應該練習此法,或先征詢醫(yī)生的意見。
1.蜂鳴調(diào)息:
靜坐姿勢,保持脊柱正直,閉上雙眼,雙手大拇指壓住耳屏封住外耳道,食指置于眼眶上方。其它三指輕松搭于鼻翼兩側(cè)。自然吸氣,呼氣時用鼻音發(fā)出低沉的“嗡嗡”聲(在呼氣時可以用鼻子唱誦“OM”,如果不習慣手指的擺放,也可以只用手指封住耳孔)。3——5分鐘,不要用高頻的聲音震動。用于緩解頭痛,采用低沉、穩(wěn)定、持久的震動,氣息緩慢柔長。
2.清涼調(diào)息:
使用舒服的打坐姿勢,舌頭前伸,觸及牙齒內(nèi)側(cè),雙嘴唇微微張開,上齒微啟,上下齒之間留有縫隙,空氣可以從縫隙中進入口中,上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直,雙目閉合,身體自然放松。
張開嘴,把舌頭伸出一點,將舌頭卷成一條管子,如做不到,可將舌頭抵住上顎,上下牙齒輕輕咬住。呼氣時,用兩個鼻孔緩慢排氣,直到排盡空氣。
用嘴慢慢吸氣,能夠聽到和感到清涼的空氣通過口腔慢慢進入。吸氣應緩慢而深長。接著慢慢通過鼻孔呼出空氣,整個過程都采用完全式呼吸。這是一個回合,如單獨練習可做25-50回合,如配合圣光調(diào)息可做15回合。每日練習不要超過30次。
瑜伽體式
雷電坐(也叫做金剛坐)
①跪姿,雙腿并攏,腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉,腳跟可以分開一些距離,臀部坐在腳跟之間。
②腰背延展向上,雙肩在髖骨的正上方,頭在肩膀的正上方,后背,脖子和頭部應該伸直。將雙手輕放于大腿上,手掌朝下,五指自然并攏。
③注視前方,輕閉雙眼,面帶微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。
嬰兒式
1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓。
2.呼氣時,雙手移至身體兩側(cè),上身自尾椎開始,一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放松面部肌肉,放松身體,均勻地呼吸。
半肩倒立
仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
坐立前屈
長坐姿在墊面上,腿部肌肉收緊,腳尖回勾,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,腹部胸腔靠近腿部,雙手握住雙腳掌或放在雙腳的后側(cè)。
注意脊背放松。
仰臥束角式
仰臥,掌心向上手臂放松體側(cè)。兩膝分開指向兩邊,雙腳腳掌合在一起。
因為你的膝蓋離地面還有相當一段距離,所以如果你覺得雙腿不舒服的話,可以在兩邊膝蓋下各放一塊瑜伽磚來支撐。
下犬式
從跪姿開始,抬起腳跟,和臀部同寬,腳趾壓地,腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣,保持雙手雙腳的對稱位置,呼氣,骨盆和軀干抬起,進入下犬式。
盡量撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關(guān)節(jié)根部,手腕的內(nèi)側(cè)向地面旋轉(zhuǎn)。重量不應只壓在掌根上。
挺尸式
在瑜伽挺尸式這個體式中,身體像尸體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞,鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位,從而獲得充分的放松。練習時,你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回,身心融為一體,你將體驗到內(nèi)在的寧靜。
平肝,鎮(zhèn)痛。用于偏頭痛,血管性頭痛,緊張性頭痛及神經(jīng)性頭痛。
健客價: ¥4.5活血平肝,通絡止痛。用于瘀血阻絡或肝陽上亢所致的頭痛日久、痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁,舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛見上述證候者。
健客價: ¥44平肝,鎮(zhèn)痛。用于偏頭痛,血管性頭痛,緊張性頭痛及神經(jīng)性頭痛。
健客價: ¥10滋陰補腎,養(yǎng)血息風。用于肝腎陰虛所致的頭暈目眩、頭痛耳鳴、口苦咽干、腰膝痠軟、脫發(fā)、白發(fā);血管神經(jīng)性頭痛、脂溢性脫發(fā)見上述證候者。
健客價: ¥12活血平肝,通絡止痛。用于瘀血阻絡或肝陽上亢所致的頭痛日久,痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁、舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛、高血壓頭痛見上述證候者。
健客價: ¥63疏風活血,養(yǎng)血平肝,通絡止痛。用于外感風邪、瘀血阻絡、血虛失養(yǎng)、肝陽上亢引起的偏頭痛、緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、頸椎病性頭痛、經(jīng)前頭痛。
健客價: ¥14活血化瘀,益氣通絡。適用于腦血栓引起的半身不遂,偏身麻木,語言不利、口舌歪斜及偏頭痛(血管-神經(jīng)性頭痛)引起的健忘、頭暈、惡心、畏光怕聲、神疲乏力,屬于氣虛血瘀證候者。
健客價: ¥50活血平肝,通絡止痛。用于瘀血阻絡或肝陽上亢所致的頭痛日久,痛有定處,或頭暈脅痛、失眠煩躁、舌質(zhì)暗或有瘀斑;血管神經(jīng)性頭痛、緊張性頭痛、高血壓頭痛見上述證候者。
健客價: ¥65養(yǎng)血息風,滋補肝腎。用于肝腎陰虛所致的頭痛,頭暈,目眩,口苦咽干,舌紅苔少,脈弦,視力、聽力減退,腰酸乏力,脫發(fā),白發(fā);腦動脈硬化,早期高血壓,血管神經(jīng)性頭痛,脂溢性脫發(fā)等病見以上證候者。
健客價: ¥27清熱解毒,清腦安神。用于頭身高熱、頭昏腦暈、言語狂燥、舌干眼花、咽喉腫痛、小兒內(nèi)熱驚風抽搐。對高血壓、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)性頭痛、失眠等皆有清腦鎮(zhèn)靜作用。
健客價: ¥20活血,消腫,止痛。用于急慢性扭挫傷,風濕性關(guān)節(jié)炎,類風濕性關(guān)節(jié)炎,痛風,肩周炎,骨質(zhì)增生所致的肢體關(guān)節(jié)疼痛腫脹,以及神經(jīng)性頭痛。
健客價: ¥45解痙止痛,增強腦及冠脈血流量。用于高血壓頭暈,頭痛,頸項疼痛,冠心病,心絞痛,神經(jīng)性頭痛,早期突發(fā)性耳聾等癥。
健客價: ¥15養(yǎng)血息風,滋補肝腎。用于肝腎陰虛所致的頭暈目眩。頭痛耳鳴、口苦咽干、腰膝痠軟、脫發(fā)、白發(fā)、腦動脈硬化、早期高血壓、血管神經(jīng)性頭痛、脂溢性脫發(fā)見上述癥候者。
健客價: ¥31熄風通絡。治風邪上擾所致的頭痛,惡心嘔吐,視物不清,肢體麻木,耳鳴;血管神經(jīng)性頭痛、高血壓、動脈硬化見上述證候者。
健客價: ¥22.8鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。用于失眠、神經(jīng)衰弱及血管性頭痛和神經(jīng)性頭痛等。
健客價: ¥20解痙止痛,增強腦及冠脈血流量。用于高血壓頭暈,頭痛,頸項疼痛,冠心病心絞痛,神經(jīng)性頭痛等癥。
健客價: ¥37祛風止痛,舒筋活絡。用于風邪阻絡型三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)性頭痛、風濕關(guān)節(jié)痛。
健客價: ¥25疏風活血,通絡止痛。用于外感風邪、淤血阻絡引起的頭痛;神經(jīng)性頭痛。
健客價: ¥26解痙止痛,增強腦及冠脈血流量。用于高血壓頭暈,頭痛,頸項疼痛,冠心病,心絞痛,神經(jīng)性頭痛,早期突發(fā)性耳聾等癥。
健客價: ¥10用于神衰、神衰綜合征及血管神經(jīng)性頭痛等癥(如偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛等)。
健客價: ¥16醒腦開竅,通絡止痛。用于瘀阻腦絡所引起的偏頭痛,血管神經(jīng)性頭痛。
健客價: ¥39滋陰補腎,養(yǎng)血息風。用于肝腎陰虛所致的頭暈目眩、頭痛耳鳴、口苦咽干、腰膝痠軟、脫發(fā)、白發(fā);血管神經(jīng)性頭痛、脂溢性脫發(fā)見上述證候者。
健客價: ¥46解痙止痛,增強腦及冠脈血流量。用于高血壓頭暈,頭痛,頸項疼痛,冠心病,心絞痛,神經(jīng)性頭痛,早起突發(fā)性耳聾等癥。
健客價: ¥23活血平肝。主要用于血瘀所致血管神經(jīng)性頭痛;癥見頭痛日久,痛有定處,或兼頭暈,夜寐不安。
健客價: ¥49