對于剛開始練習(xí)瑜伽的新手來說，不是所有的體式都是適合的。那么對于初學(xué)者來說哪些體式最適合練習(xí)呢?以下是小編推薦的6個基本體式，讓初學(xué)的你能打好瑜伽基礎(chǔ)。

1.樹式

站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

2、新月式

山式站姿開始，右腳向身后大大邁出一步，使左腳腳背落地，腿部伸直。左腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，帶動上半身微向后彎，保持片刻，做5次均勻呼吸。

3、戰(zhàn)士二式

高位新月式，左腳掌落地并內(nèi)扣30度，腿部伸直，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳足弓在同一條直線上。右腿大小腿90°，腳掌均勻用力踩地。雙手側(cè)平舉，肩膀放松，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去觸碰墻壁的感覺，眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

4、戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士二式開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

5、三角式

山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

6.下犬式

1：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方;

2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型;

3：腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線;

4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

這是6式最基礎(chǔ)的瑜伽動作，難度不大，幾乎每個人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態(tài)美，更能增強(qiáng)內(nèi)心的力量，塑造平和積極的心態(tài)，瑜伽就是內(nèi)外兼修的過程。