清晨，早起十分鐘，用一段溫和的瑜伽姿勢逐步喚醒身體，調(diào)動起身體內(nèi)在的精、氣、神，讓整個人一天都充滿活力，心情好，氣色好!

地點：洗漱間，陽臺

時間：清晨起床后

時長：10分鐘

功效：步喚醒身心，氣色好!身材棒!

每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，統(tǒng)統(tǒng)沒問題哦~

這樣一套早晨在洗漱間就能練習(xí)的體式。

你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)時，已經(jīng)那么美，那么美!

①膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次

os：大腿小腿拉伸感很強(qiáng)，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

②收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復(fù)2次

os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，這些動作對你來說越來越簡單了...

③十指相對，重復(fù)30次

os：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔(dān)心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

④蛇形推出，保持10秒，重復(fù)3次

os：每天練習(xí)，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

⑤翹臀，細(xì)腿，重復(fù)20次

os：對于久坐的人，這個聯(lián)系很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

⑥纖細(xì)手臂，美背，左右各保持30秒

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。

⑦修長腿，甩腰部脂肪

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。

⑧活動髖骨，5圈

os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。