2017-01-10
練習(xí)進(jìn)階體式必須練好這些基礎(chǔ)
很多練習(xí)者會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的局限性，致使體式練習(xí)止步不前，無法突破，錯(cuò)過許多非常好的體式?；蛘呙銖?qiáng)挑戰(zhàn)自己，結(jié)果造成了身體肌肉損傷。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
很多練習(xí)者會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的局限性，致使體式練習(xí)止步不前，無法突破，錯(cuò)過許多非常好的體式?；蛘呙銖?qiáng)挑戰(zhàn)自己，結(jié)果造成了身體肌肉損傷。
初學(xué)者練瑜伽的時(shí)候，一開始只練各種體式，最后沒有練瑜伽休息術(shù)。這個(gè)太容易被初學(xué)者忽略了，而當(dāng)你練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候，再回過頭來看瑜伽，才知道瑜伽休息術(shù)的重要性，它是冥想的基礎(chǔ)。
不少朋友喜歡在練瑜伽的時(shí)候，選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。這樣是很危險(xiǎn)的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。
在所有運(yùn)動(dòng)中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協(xié)調(diào)、默契。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發(fā)力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負(fù)面癥狀。跑完步進(jìn)行以下八個(gè)簡單動(dòng)作，就能輕輕松松起到拉伸、恢復(fù)的效果。
在瑜伽傳統(tǒng)中，味道并不僅僅是食物所表現(xiàn)出的令人愉快和不愉快的特點(diǎn)，而是對(duì)你的健康和氣質(zhì)產(chǎn)生影響的重要因素。正如存在著一些基本的原色。
金剛座，臀部坐腳跟，膝蓋并攏。雙手十指交扣，反掌向上。每一次吸氣雙手往上推，手臂內(nèi)側(cè)找耳朵，手臂外側(cè)找背后墻壁，腋窩展開。每一次呼氣，手保持不動(dòng)，肩胛骨下沉，坐骨下沉。
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。動(dòng)作姿勢(shì)彎曲如半月，稱之半月式。練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪;舒緩下背痛。
很多人的肩膀都很硬，也許是因?yàn)榇蛉?，也許是因?yàn)楸畴p肩包太重，也許是因?yàn)樽陔娔X前太久，也許是因?yàn)樾睦飰毫μ?，也許僅僅是因?yàn)槟昙o(jì)大了。
很多人練習(xí)過瑜伽以后才驚訝地發(fā)現(xiàn)：啊，原來我的身體，可以這樣自如地改變!那些看起來很難的姿勢(shì)和動(dòng)作，在你每天一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步和練習(xí)了一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也可以達(dá)到。
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