2017-01-11
5個瑜伽體式拉伸大腿后側(cè)
大腿后側(cè)筋通常是指大腿后側(cè)的3塊肌肉。這些肌肉連接髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。柔韌的大腿后側(cè)筋有助于減少背部疼痛，預防受傷，同時也會幫助支撐其他肌肉組織和改善體式。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
大腿后側(cè)筋通常是指大腿后側(cè)的3塊肌肉。這些肌肉連接髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。柔韌的大腿后側(cè)筋有助于減少背部疼痛，預防受傷，同時也會幫助支撐其他肌肉組織和改善體式。
坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側(cè)；吸氣，身體慢慢向后傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行于地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內(nèi)收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸；呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態(tài)。
從臀部靠近墻壁開始，彎曲膝蓋，雙腳踩實墻壁，抬起髖部，手肘觸地；雙手托住髖部支撐下半身，向上抬起右腳；大腿保持平直，降低左腿靠向頭部，保持雙腿平直，換右腿重復動作。
瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。
你知道嗎，練習瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個體式來促進消化。
練習瑜伽能幫助你得到苗條的腰背,并且它會對你的健康產(chǎn)生有益的影響。練習瑜伽將會增強你的體魄,給你的頭腦帶來愉快的寧靜。以下描述了5個同腹部脂肪作斗爭的瑜伽體式，每天通過練習它們,并確保適當?shù)臓I養(yǎng),你就不愁實現(xiàn)你的目標。
眼鏡蛇式是拜日式其中的一個體位，也是一個非常棒的用來鍛煉腹部肌肉，甩掉腹部贅肉的體式。它強化背部，鍛煉你的整個上半身，讓你的脊柱更加靈活。它有助于你釋放壓力，緩解疲勞，促進全身的血液循環(huán)。
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