在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協(xié)調(diào)、默契。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發(fā)力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面癥狀。跑完步進行以下八個簡單動作，就能輕輕松松起到拉伸、恢復(fù)的效果。
鴿形拉伸（PigeonPose）
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。
1.右腿向后，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒后，交換雙腿。
跑者弓步（Runner’sLunge）
這種拉伸方式，對于緩解跑步后臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關(guān)節(jié)（呈90度）置于身前，右腿膝關(guān)節(jié)著地向后擺放。
2.雙手置于身前，掌心向下?lián)巫〉孛妗?/p>
3.保持20至30秒后，交換雙腿。
蛙形拉伸（FrogPose）
1.雙腿岔開，腳尖向外，并將雙手合十，置于身前。
2.盡量用膝蓋去貼近手肘，同時也盡量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重復(fù)2-3組。
金字塔拉伸（PyramidPose）
該動作有助于放松背部以及整條腿部，對于緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前后站立，雙手置于身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重復(fù)2-3組。
腿部復(fù)合拉伸（QuadricepStretch）
1.右腿向前，成弓步狀；左腿向后，膝蓋著地。
2.用左手向后抓住左腳，并將其輕輕向前拉伸。
3.保持20至30秒后，交換雙腿。
嬰兒式拉伸（HappyBabyPose）
該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內(nèi)側(cè)，并對脊椎有按摩效果。
1.背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。
2.雙手分別握住腳底板，并使身體向左右兩側(cè)輕微擺動。
上犬式拉伸（UpwardFacingDog）
該動作是瑜伽基礎(chǔ)套路“拜日式”（SunSalutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。
1.腿部向后著地，用雙手支撐起身體。
2.盡量挺直腰背，切勿低頭。
3.以20至30秒為一組，視個人情況進行重復(fù)。
腿部向上（LegsUpTheWallPose）
該動作能夠拉伸我們的大腿后側(cè)、軀干以及頸部，加快長跑后的身體恢復(fù)。
1.平躺于地面上，雙手伸直置于身體兩側(cè)。
2.同時舉起雙腿，并保持20-30秒。
3.重復(fù)2到3組。
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