2017-01-12
夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)！
夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)。夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來(lái)不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)。夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來(lái)不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)。
平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺(jué)得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程中要用肩膀，而不是后頸來(lái)支撐身體的重量。盡量收起下顎來(lái)減少脖子與地板之間的縫隙。
大多數(shù)女性也希望自己能夠性感火辣，但現(xiàn)實(shí)中，常常會(huì)遇到各種困擾，總是缺點(diǎn)什么。今天給大家推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠較全面地為身體塑形，讓你前凸后翹！
船式，坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該從胸椎開(kāi)始。先進(jìn)行胸椎運(yùn)動(dòng)，然后保持姿勢(shì)的彎度，使其與胸椎運(yùn)動(dòng)水平相一致。這樣就可以保證避免過(guò)度代償，也就是說(shuō)避免了經(jīng)過(guò)較弱部位的運(yùn)動(dòng)，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來(lái)。人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
如果忍著痛勉強(qiáng)去做動(dòng)作的話會(huì)起到反效果。當(dāng)有拉伸肌肉的動(dòng)作時(shí)，有人會(huì)感覺(jué)到酸痛，在這種酸痛能讓你感覺(jué)到不舒服的時(shí)候停下來(lái)就好。記住，瑜伽的基本是使人舒暢。
如果你在做輪式，注意一下你的腿。當(dāng)從仰臥進(jìn)入輪式的時(shí)候，腳掌要均等用力，而不是只是前腳掌用力，腳跟要踩實(shí)。不然會(huì)讓你的手臂負(fù)擔(dān)過(guò)大，擠壓下背部。
身體平躺，左腿保持不動(dòng)，右腿緩慢上下移動(dòng)!90%的姐妹都做不好這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楦共恳浅Ｓ昧Σ拍芸刂谱笸燃y絲不動(dòng)，是個(gè)見(jiàn)功力的內(nèi)家功夫哦~
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