2017-01-10
6個(gè)瑜伽體式，10分鐘，改善你的體態(tài)
下犬式是一個(gè)改善體態(tài)的絕佳體式，能拉伸脊柱，打開肩部，從而矯正圓肩和駝背。怎樣做：從四柱支撐式開始。腳趾壓地，雙腿伸直，臀部向上抬起找天花板。大腿前側(cè)肌肉收緊，向后用力，腳跟向下踩地。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
下犬式是一個(gè)改善體態(tài)的絕佳體式，能拉伸脊柱，打開肩部，從而矯正圓肩和駝背。怎樣做：從四柱支撐式開始。腳趾壓地，雙腿伸直，臀部向上抬起找天花板。大腿前側(cè)肌肉收緊，向后用力，腳跟向下踩地。
人體的能量分為陰和陽(yáng)，我們的呼吸也分為陰和陽(yáng)，左鼻孔為陰，右鼻孔為陽(yáng)。晚上，左鼻孔比較通暢；白天，右鼻孔比較通暢。
從四肢著地開始，盡量抬高臀部，坐骨和尾骨盡量向上找天花板，腳跟向下找墊面。頭自然下垂，拉長(zhǎng)頸部，眼睛看向小腿脛骨。兩手腕要和墊面平行，拇指和食指根部向下壓，緩解手腕壓力。
手臂平衡體式不僅僅只需要手臂力量，其實(shí)更需要核心力量的支持。把這個(gè)體式當(dāng)作是對(duì)腹部肌群的鍛煉吧，這將有助于把注意力集中到核心肌群上，從而保持身體平衡。
俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸腔的兩側(cè)，腹部收緊，身體向上，軀干的力量由腹部、胸腔向上，雙手在肩的正下方，也可以根據(jù)個(gè)人情況向前擺放，眼睛平視前方。
這個(gè)瑜伽體式不僅可以幫助你消除腿部肌肉疼痛，還可以強(qiáng)壯脊柱。盤腿坐在地板上，雙手放在大腿或者靠近腹部的位置，確保背部和頭部保持直立挺拔。
脊椎拉長(zhǎng)，坐在椅子上雙腳放在地板上。把雙手放在雙膝上或大腿前側(cè)。吸氣，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目視前方。這是牛式。呼氣，弓背，用下巴去找胸部，肩部和頭部向前，這是貓式。吸氣時(shí)挺胸抬頭，呼氣時(shí)弓背，做五次。
瑜伽的某些理論和練習(xí)方法和中醫(yī)的陰陽(yáng)，氣血，經(jīng)絡(luò)有很多高度的相似。中印兩個(gè)文明古國(guó)在文化交流的歷史長(zhǎng)河中，并未有詳細(xì)的關(guān)于瑜伽對(duì)我國(guó)古代哲學(xué)和中醫(yī)產(chǎn)生深刻影響的記載，但對(duì)于人體生命的基本認(rèn)識(shí)卻有極高的吻合。
對(duì)于想練習(xí)這個(gè)體式的伽人來(lái)說(shuō)，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡而傾斜，而保持身體在一條直線上是所有倒立體式的關(guān)鍵。那么如何使肩部肌群活躍，從而保持身體直立呢？
耳壓式是個(gè)非常有趣的體式，能關(guān)掉你的所有感官——在現(xiàn)在這個(gè)世界真是難得呢。但這個(gè)體式不適合任何有頸部疾病的人嘗試，并且在練習(xí)之前一定要確保背部、脊柱和肩部充分熱身。
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們