2017-01-13
睡前瑜伽十分鐘，讓自己美好起來(lái)吧！
大家都知道瑜伽好處多多。練瑜伽可以塑造體形，調(diào)節(jié)心情，還可以提升氣質(zhì)。這實(shí)在是一項(xiàng)難得的好運(yùn)動(dòng)。別哭！下面一組動(dòng)圖教你八個(gè)瑜伽小動(dòng)作，睡前十分鐘在床上就可以完成啦。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
大家都知道瑜伽好處多多。練瑜伽可以塑造體形，調(diào)節(jié)心情，還可以提升氣質(zhì)。這實(shí)在是一項(xiàng)難得的好運(yùn)動(dòng)。別哭！下面一組動(dòng)圖教你八個(gè)瑜伽小動(dòng)作，睡前十分鐘在床上就可以完成啦。
瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，塑造身材對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處。下面給大家介紹8式常見(jiàn)的簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢(shì)，快點(diǎn)練起來(lái)哦！
嬰兒式就是兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前，上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地，保持10-20個(gè)呼吸，放松全身。
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜珈體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
還記得在小學(xué)的操場(chǎng)上做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)嗎?這種防空洞時(shí)代的伸展運(yùn)動(dòng)表面看起來(lái)是有利而無(wú)害的，但是當(dāng)你彎下腰部時(shí)，腹肌沒(méi)有起到作用，長(zhǎng)此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長(zhǎng)期背部下方疼痛的患者。
人上些年紀(jì)以后，要想保持年輕的狀態(tài)，靈活的脊柱是必不可少的，那么，在瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)則成為了日常練習(xí)的必修課。
練習(xí)瑜伽除了能修身養(yǎng)性，這個(gè)古老的運(yùn)動(dòng)也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人性感。下面看看這12個(gè)能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的極富挑戰(zhàn)性的瑜伽動(dòng)作吧。
這不僅是被認(rèn)為是一種高級(jí)的瑜伽姿勢(shì)，也被認(rèn)為是最好的坐姿冥想體式，因?yàn)樗屇隳阌X(jué)得穩(wěn)定、接地，并警惕。如果你經(jīng)常下面這些5個(gè)伸展和拉伸體式，你的髖部會(huì)逐漸開(kāi)放，最終你會(huì)舒服地坐在全蓮花式里。
想趕走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，重塑優(yōu)美線條絕非難事！
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