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白領(lǐng)快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:嬰兒式就是兩腿并攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前,上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地,保持10-20個(gè)呼吸,放松全身。

  1、疊腿坐姿前屈

  坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處,雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢向上挺直回到坐姿,重復(fù)20次。

  2、疊腿上抬

  仰躺在地上,兩腿向上抬起,相互交疊,膝蓋微屈,兩手放在身側(cè),掌心向下,吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時(shí)手掌撐地,向上抬伸,停住5秒,然后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。

  3、犁式

  Step1仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側(cè),兩腿并攏伸直,吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起,然后再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿并攏,垂直地面,吸氣,吐氣時(shí),兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點(diǎn)地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助,停住20個(gè)呼吸。

  Step2腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行于地面,停住20個(gè)呼吸,然后雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放松全身。

  4、橋式

  仰躺在地上,兩手屈肘,抬起腰部,將雙手托住腰部下方,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳掌向外稍稍打開(kāi),彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部,吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時(shí),將臀部抬離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn),同時(shí)下巴內(nèi)收,停住3-5個(gè)呼吸,然后慢慢下降身體,回到躺姿,重復(fù)動(dòng)作3次。

  5、嬰兒式

  兩腿并攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前,上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地,保持10-20個(gè)呼吸,放松全身。

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