1.瑜珈犁式姿勢。
任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。
該動作會對脊椎骨造成傷害,危險地拉伸韌帶,甚至?xí)Φ侥愕募怪?。因為該動作將壓力置于椎索上,極易切斷血液向大腦的流動,所以老年運動者做此動作時容易導(dǎo)致中風(fēng)現(xiàn)象。
2.膝部伸展(又名日式坐姿)。
該動作可能會損害膝蓋兩側(cè)的韌帶。韌帶用來支撐關(guān)節(jié),一旦拉開就無法還原。長此以往,這種拉伸會導(dǎo)致持續(xù)的膝部毛病。
3.坐立觸腳伸展。
這種較為流行的動做可能導(dǎo)致背部下方的緊張,尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展,卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。
4.站立觸腳尖。
還記得在小學(xué)的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的,但是當(dāng)你彎下腰部時,腹肌沒有起到作用,長此以往易造成腹部肌肉的多變性,使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。
5.雙腿繃直上舉。
如果你雙腿上舉時,背部成弓形,說明你的腹肌不夠結(jié)實。
這種弓形表明了你的背部被腰肌(臀部屈肌)或一些肌肉群拉伸,造成背
部下方肌肉的持續(xù)拉緊。
6.直立輪流觸腳尖。
這種高中體育課上常做的動作不僅對背部,而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。
7.單一或雙重相反的跨欄伸展。
如果你是一名跑步運動員,你也許會做各種各樣跨欄伸展動作。但不要做這個動作。因為它會旋轉(zhuǎn)或壓迫膝蓋骨,并且錯誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。
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