第一式船式瑜伽

　　Step1坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。

　　Step2兩手放在身體兩側(cè)，五指張開(kāi)撐地，兩腿彎曲膝蓋。

　　Step3利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。

　　Step4慢慢放下雙腿恢復(fù)原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹肌，同時(shí)有清宿便的作用。

　　第二式橋式瑜伽

　　Step1仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開(kāi)略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

　　Step2彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。

　　Step3利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

　　Step4停留5到10個(gè)呼吸后慢慢放下身體。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　功效：這個(gè)瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對(duì)于增強(qiáng)背部、腿部后側(cè)及臀部的肌肉群也有不錯(cuò)的功效。

　　第三式輪式瑜伽

　　Step1仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開(kāi)略比肩寬，兩手在身體兩側(cè)平放。

　　Step2彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側(cè)。

　　Step3利用腰腹腿力量向上抬起軀干，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上抬高，頭向后仰。

　　Step4保留5到10個(gè)呼吸后，慢慢放下身體，回到原姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部及大腿肌肉。第四式上伸腿式瑜伽

　　Step1雙手屈肘，手指交叉放在腦后。

　　Step2雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。

　　Step3保持腰背貼在地上，同時(shí)抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。

　　第四式上伸腿式瑜伽

　　Step1雙手屈肘，手指交叉放在腦后。

　　Step2雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。

　　Step3保持腰背貼在地上，同時(shí)抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。