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塑腹五體式,不做小“腹”婆!

摘要:從下犬式的姿勢(shì)開始,右腳向身體前方邁出一步;雙手放在身體后方,手指交叉在一起;膝蓋位于腳后跟正上方;左膝向地面的方向放低但不接觸地面。

  瑜伽絕不只是關(guān)于柔韌性的伸展,瑜伽中的一些體式對(duì)于提高身體肌肉力量和耐力同樣非常有效。這五個(gè)體式可以快速有效地幫助你塑造出堅(jiān)實(shí)平坦的六塊腹肌。

  第一式:船式

  *坐姿,屈膝,雙腳平放在地面上;雙手扶在大腿下方略高于膝蓋的位置。

  *身體稍微向后仰靠;雙腳抬離地面,讓小腿平行于地面;雙腳靠攏。

  *伸直雙臂,與地面平行,掌心相對(duì)。

  *向天花板的方向伸直和抬起雙腿,直到身體呈V字型。

  第二式:動(dòng)態(tài)平板式

  *平板式準(zhǔn)備。

  *屈右膝,盡量將右膝向鼻子靠攏。

  *右大腿位于身體中線。

  *右腳腳趾繃直,右腿用力彎曲。

  *右腿伸直返回原位。

  *換左腿做同樣的動(dòng)作。

  第三式:反向平板式

  *坐姿。雙手位于身后,雙腿伸直。

  *雙手用力向下按壓地面,將雙腿和臀部抬離地面。

  *用腳后跟支撐地面,讓腳踝、臀部和肩膀呈一直線。

  *允許頭部輕微下垂,讓下巴朝向天花板。

  第四式:低位箭步蹲

  *從下犬式的姿勢(shì)開始,右腳向身體前方邁出一步;雙手放在身體后方,手指交叉在一起;膝蓋位于腳后跟正上方;左膝向地面的方向放低但不接觸地面。

  *抬高軀干,左腿伸直,肩胛骨向身體后方展開。

  *換另一側(cè)腿做同樣的動(dòng)作。

  第五式:上犬式

  *面朝下,腳趾和前額輕柔地觸地。

  *雙手手掌放在胸部?jī)蓚?cè)的身體下方;雙肘彎曲,手指指向正前方。

  *用力按壓手掌,將胸部、臀部抬離地面。

  *擴(kuò)展胸部,腳前掌點(diǎn)地。

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