瑜伽，最初追求的就是一個(gè)“穩(wěn)”。呼吸要平穩(wěn)，體式要站穩(wěn)!沒有了平衡，你還怎么繼續(xù)練習(xí)瑜伽!

　　瑜伽的平靜和球的動感，動靜結(jié)合，這看似矛盾，實(shí)屬相通相連!在練習(xí)和學(xué)習(xí)當(dāng)中，平緩順暢的呼吸更有利于瑜伽球的穩(wěn)定性。瑜伽球的彈性、滾動性更有利于體式的伸展與放松。一些看似高難度的體式，在瑜伽球的配合下，變得更加輕松有效。

　　這三組球瑜伽動作，能夠幫助你適應(yīng)球瑜伽的節(jié)奏，靈活緊縮的關(guān)節(jié)，能夠提高小腦對于身體的控制力，平衡心性，尤其還能助你高效燃脂，減少腰部贅肉!

　　第一組

　　首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行(注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜)，肩膀放松，腰背挺直。

　　『雙手扶髖，向上彈跳』

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　　●在這個(gè)過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸?！恨D(zhuǎn)圈彈跳，增強(qiáng)對球的控制力』▼

　　●轉(zhuǎn)圈時(shí)，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩(wěn)定;

　　●左右兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)兩圈。

　　『彈跳收束』

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　　●轉(zhuǎn)圈彈跳之后，在球上慢慢穩(wěn)定下來，放松雙肩雙手;

　　●隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱;

　　●兩個(gè)呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側(cè)。呼吸穩(wěn)定之后，進(jìn)入下一組體式練習(xí)。

　　第二組接下來的這組練習(xí)，能夠靈活你的髖部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，收緊小腹、減少腰側(cè)贅肉。

　　『前后練習(xí)』

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　　●雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球;

　　●呼氣，推髖向前，腹部收緊;

　　●吸氣，臀部向后，肩膀打開。

　　『加入左右方向的髖部練習(xí)』

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　　●髖部向前-向左-向后-向右，這個(gè)動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。

　　『抬手臂，加快速度』

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　　●保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髖部的運(yùn)動及對球的控制上，上身盡量挺直;

　　●別忘了反方向練習(xí)哦!●練習(xí)之后在球上穩(wěn)定呼吸，進(jìn)入下一組練習(xí)。

　　第三組

　　『左右練習(xí)』

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　　●將髖部向左向上提，然后反方向做同樣動作。

　　『加快速度』

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　　●在這個(gè)過程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂于胸前進(jìn)行練習(xí)!

　　●這個(gè)動作能夠很好地收緊側(cè)腰，減少腰側(cè)的贅肉。

　　『推髖向四個(gè)方向』

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　　●反方向重復(fù)練習(xí)!

　　『加入手臂動作』

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　　●保持住髖部的運(yùn)動，雙臂有規(guī)律地抬起——平舉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性;

　　●同樣要反方向練習(xí)!

　　『雙臂平舉練習(xí)』

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　　●保持雙臂的平舉，髖部保持四個(gè)方向的運(yùn)動，這個(gè)體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時(shí)還有瘦手臂的功效