在瑜伽練習(xí)中，無(wú)論是自我練習(xí)還是在課堂上練習(xí)，為了保持練習(xí)連續(xù)流暢，通常我們會(huì)自己編排一些體式序列，一方面讓練習(xí)更加的豐富，另一方面也同樣達(dá)到良好的練習(xí)效果，以下7個(gè)瑜伽站立體式序列，連貫而順暢，希望伽人們能喜歡！

　　1、下犬式

　　四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型；腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；雙手用食指與中指指根以及大魚(yú)際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

　　2、騎馬式

　　從下犬式進(jìn)入到騎馬式，將左腳向前邁開(kāi)一大步，左腳落于雙手之間，小腿與地面垂直，右腿伸直，腳后跟向后推，身體向上立直。

　　3、戰(zhàn)士I式

　　從騎馬式進(jìn)入到戰(zhàn)士I式，蹬左腿，直到大腿與地面平行，右腳略向外，用力蹬地，脊柱向上延展，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手合十。

　　4、戰(zhàn)士II式

　　從戰(zhàn)士I式進(jìn)入到戰(zhàn)士II式，保持屈膝腿位置不變，髖部擺正，身體轉(zhuǎn)向正前方，后方伸直腿隨之轉(zhuǎn)向正前方，腳尖指向正前方。

　　5、側(cè)角式

　　從戰(zhàn)士II式進(jìn)入到側(cè)角式，身體向右平移，以髖部為折點(diǎn)，身體向右側(cè)屈，落右手于右腳內(nèi)側(cè)的地面上，左手大臂貼耳，轉(zhuǎn)頭，透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)向上看天花板。

　　6、三角式

　　從戰(zhàn)士II式進(jìn)入到三角式，伸直屈膝腿的同時(shí)保持身體側(cè)屈，平形移動(dòng)向上，兩手臂伸直，與地面垂直，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向上方手指尖的方向。

　　7、半月式

　　從三角式進(jìn)入到半月式，屈前方腿，手向前移動(dòng)約上半身3分之2的距離，手掌撐實(shí)地面，伸直屈膝腿，隨之抬起后方腿向上，與地面平行，保持身體的平衡，將身體慢慢轉(zhuǎn)身向前，上方手臂向上伸直，指尖指向天花板，待身體再次平衡穩(wěn)定后，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向上方手指尖的方向。