最近北方的氣溫可謂是跳崖式下降，隨著氣溫的降低，膝蓋痛、腰痛、手腳冰涼等毛病又開始出現(xiàn)了。

今天給大家介紹幾組跪姿瑜伽來幫大家解決這些身體的毛病。習(xí)練之前先來簡單了解一下跪姿瑜伽的好處：

1：緩解膝蓋痛

隨著年齡增長，供給膝蓋的氣血越來越少，膝蓋容易磨損。如果寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。

所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

跪姿瑜伽能讓氣血源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

2：足底不冰冷

許多妹紙一到冬天就手腳冰冷，這是典型的四肢血液循環(huán)不好，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以打通瘀滯的部位才最關(guān)鍵。

瑜伽跪姿，將氣血引到膝蓋，隨之腳底循環(huán)也可以得到改善。

3：頭發(fā)不再掉

最近90后開始禿頭的話題炒的很是火熱，其實(shí)隨著季節(jié)的變化，許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會(huì)大把掉頭發(fā)。

而最主要的原因在于：腎有虛空，需要補(bǔ)足。陽氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。

采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動(dòng)、發(fā)力，所以腎臟也跟著補(bǔ)了。

4：瘦大腿

對于那些想瘦大腿來說，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。

我們把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿贅肉。

瑜伽跪姿體式

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常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

01駱駝式

1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

2.由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；

3.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。

02門閂式

1.跪立墊面，挺直腰背。右腿向右側(cè)伸展，右腳掌指向正右方。雙手放于體側(cè)，骨盆朝前。

2.吸氣時(shí)，展雙臂平舉，掌心朝下，脊柱延展向上。呼氣時(shí)，上身向右側(cè)平移至最大限度，而后向右側(cè)彎身子。右手輕搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。

3.胸腔向上打開，停留5次呼吸。隨著下一次吸氣，緩慢還原上身，收右腳落雙手。調(diào)整呼吸后進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

03嬰兒式

1.跪坐在腳后跟上，大腳趾并攏。雙膝分開與髖同寬，吸氣。向前折疊，呼氣，上半身在大腿之間，前額點(diǎn)地。

2.抬起頭部遠(yuǎn)離脖子，伸展尾骨遠(yuǎn)離骨盆后。向前伸展手臂，放置身前，與膝蓋成一直線。

3.放松肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側(cè)。感受肩膀前側(cè)的重量，讓肩胛骨向背部方向打開。

04獅子式

1.以蓮花坐做好，雙手輕搭膝蓋上。雙臂前伸，手掌撐地，手指向前。

2.身體前傾，骨盆盡量向地面按壓，以膝蓋支撐身體。張開嘴，伸出舌頭，雙眼注視眉心或鼻尖。保持這個(gè)體式30秒，用嘴呼吸。

3.身體還原蓮花坐。然后調(diào)換雙腿位置再次以蓮花坐坐下，重復(fù)練習(xí)一次。

05巴拉瓦伽第一式

1.以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿彎曲，放于臀部右側(cè)，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放于左腳腳心之上，左臀部放在地面上。

2.吸氣，右臂向上伸展。呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向后扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。

3.注意脊柱挺直，胸部打開，上體軀干向上提起，身體不要向后傾斜。

4.眼睛慢慢向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下，雙腿伸直。