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瑜伽練習沒有進步 看看你有木有這些壞習慣

2018-09-15 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有時候課程結束了,就匆匆離開,不要讓這成為習慣。我們都是很忙的,但很多時候還是可以等多10分鐘做完挺尸式的。太早離開不但顯得沒禮貌,還會剝奪了你努力的成果:用幾分鐘時間躺下來,可以讓身體更好地感受練習帶來的好處。

瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是,接下來要分享的幾種不良習慣,可能會使得你無法在練習中真正放松,體會內(nèi)心的平靜。

01丨不必要的緊張

緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對不對?

一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張,相信自己,你完全可以做的到!

02丨無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

03丨不計后果的拉伸肌肉

瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內(nèi)心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),便有可能無法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

04丨和別人比較

很難專注于只做自己的練習,而不去和別人比較,但這是你應該去做的。真的不要理會別人在干什么,當你覺得別人比你厲害時,停止這個想法!同樣,不要讓自己太興奮,覺得自己做得比別人好。自己走自己的路,保持真實的你,停止這個行為,不然會傷害到身邊的人。

05丨和自己比較

這個很難,對吧?想想你現(xiàn)在能做的和你期望做的或者過去表現(xiàn)做比較,可能會是麻煩,或者是傷害,因為這是在和身邊的人競爭。每天我們的身體狀況都不一樣,所以不用糾結為什么上周那個體式做起來很容易,而現(xiàn)在卻做不到。所以必須打破這種壞習慣。

06丨做習慣的奴隸

說到打破習慣,你經(jīng)常會把瑜伽墊放在相同的地方嗎?如果覺得自己一成不變,那么就挑戰(zhàn)自己,嘗試把它放到房間不同的地方,或者嘗試新的課程或瑜伽室。改變身體角度可以幫助改變精神視覺。

07丨不敢說話

如果你第一次上瑜伽課,你有部位受傷了,你懷孕了,或者你害怕倒立,要大膽說出來!有的老師會在上課前詢問,但有的老師不會,確保老師得知所有信息,是在安全引導情況下讓你練習瑜伽。如果是私人問題,需要在課前單獨告訴老師。同樣,有很多老師會在課后邀請學生留下來問問題,這個很重要!很多老師都會很高興幫助你深入研究或教導梵文。

08丨太早離開

有時候課程結束了,就匆匆離開,不要讓這成為習慣。我們都是很忙的,但很多時候還是可以等多10分鐘做完挺尸式的。太早離開不但顯得沒禮貌,還會剝奪了你努力的成果:用幾分鐘時間躺下來,可以讓身體更好地感受練習帶來的好處。

瑜伽這件事也沒有什么勝利可言

堅持意味著一切

其實堅持就是最大的意義

因為瑜伽是這個世界上

付出一定會有回報的事

 

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