2017-11-14
經(jīng)典擬生瑜伽，幫你快速燃脂瘦身
右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線(xiàn)；兩手放于身體兩側(cè)，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使這個(gè)姿勢(shì)維持30秒。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線(xiàn)；兩手放于身體兩側(cè)，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使這個(gè)姿勢(shì)維持30秒。
b呼氣，雙手放于腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。一個(gè)動(dòng)作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！
俯臥撐，能夠發(fā)展身體素質(zhì)，主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美。貴在堅(jiān)持，為了自己的好身材拼了??！
將瑜伽枕縱放于瑜伽墊上，在頂端下方放一塊瑜伽磚，讓瑜伽枕有一個(gè)輕微的斜面。坐骨著地，從下背部開(kāi)始到頭部靠在瑜伽枕上。頭部下方墊一塊折疊的毯子作為枕頭。
俯臥撐，能夠發(fā)展身體素質(zhì)，主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美。貴在堅(jiān)持，為了自己的好身材拼了
另一方面，中醫(yī)稱(chēng)膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢(qián)，更不分什么體質(zhì)，效果又好。
瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合。通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽體式，一周三次就還可以提升氣質(zhì)，塑形美體。
鶴禪式可以強(qiáng)健手臂、背部肌肉、手腕力量，強(qiáng)健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉，增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，提高注意力。不僅練起來(lái)令人酣暢淋漓，拍起照來(lái)也是高端大氣。
要記住，冥想是瑜伽的關(guān)鍵部分，它可以改善你身體的運(yùn)行方式，千萬(wàn)不要省略它，每當(dāng)你完成一系列刻苦的體式練習(xí)后進(jìn)行一段瑜伽冥想，你的身體能得到更加充分的放松，你的內(nèi)心也會(huì)趨于平和。
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