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一周三次瑜伽,照著做,讓你越來越優(yōu)雅!

2017-11-13 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽與傳統(tǒng)運動不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。通過對身體調(diào)氣養(yǎng)氣來美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽體式,一周三次就還可以提升氣質(zhì),塑形美體。

  瑜伽與傳統(tǒng)運動不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。通過對身體調(diào)氣養(yǎng)氣來美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽體式,一周三次就還可以提升氣質(zhì),塑形美體。

  四點式

  STEP1:雙手撐于身體下方

  STEP2:大腿與地面垂直

  鴿子式

  STEP1:右小腿斜放于地面

  STEP2:左腿向后蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體

  STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱

  STEP2:雙手兩側(cè)打開,手臂外旋

  STEP3:呼氣,雙手內(nèi)旋、向前,打開向上

  STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖。

  平板支撐式

  STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前

  STEP2:手肘撐于肩膀下方,十指交

  STEP3:左腳勾起,右腿向后呈直線

  STEP4:(呼氣)身體慢慢落下

  眼鏡蛇式

  STEP1:雙手撐于肋骨兩側(cè)

  STEP2:(吸氣)抬頭卷起上身

  STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝

 

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