是不是對自己的胸部很不滿意，想擁有豐滿胸部?手臂上的“拜拜肉”好尷尬，怎樣才能快速地瘦手臂呢？

　　下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操，一次滿足你兩個愿望，減肥豐胸兩不誤。

　　在做操之前準(zhǔn)備兩個小啞鈴（也可選擇兩瓶礦泉水），每個動作做12次＊4組?？禳c練起來吧～

　　1.俯身屈臂伸

　　2.反向俯臥撐

　　在身體下放的過程中，核心收緊；保持身體穩(wěn)定，不要憋氣；大小臂形成90度夾角。

　　3.啞鈴側(cè)推舉

　　保持身體中正，不要骨盆前傾；雙臂和身體在同一個平面上，感受背闊肌助力肱三頭發(fā)力；注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

　　4、屈，直臂交替平板撐

　　5.啞鈴彎舉

　　大臂與身體平行，手腕向外旋；到達頂部向外旋轉(zhuǎn)、停頓1秒，緩慢下降；12個為一組，左右交替進行。

　　6.寬距俯臥撐

　　女生做俯臥撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

　　俯臥撐，能夠發(fā)展身體素質(zhì)，主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部變得更加完美。貴在堅持，為了自己的好身材拼了??！