三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 心胸外科頻道 > 疾病分類(lèi) > 心臟搭橋 > 體育鍛煉后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

體育鍛煉后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

2018-04-18 來(lái)源:青大附院黃島心胸外、東方和諧心胸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年冠心病病人平日蛋白質(zhì)供給量以每日每千克體重1~1.5克為宜,而參加體育鍛煉后,由于蛋白質(zhì)代謝增高,極大地增加了對(duì)蛋白質(zhì)的吸收.
體育鍛煉后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
 
進(jìn)行體育鍛煉時(shí),體內(nèi)會(huì)發(fā)生一系列的生理性變化:中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)緊張,內(nèi)分泌機(jī)能提高,酶系統(tǒng)活躍,新陳代謝旺盛,體內(nèi)的糖、脂肪被大量分解,蛋白質(zhì)代謝更新加快,大量的維生素、無(wú)機(jī)鹽參與代謝而加大了分解丟失過(guò)程。體育鍛煉造成的能量消耗,需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食得到補(bǔ)充。
 
(1)增加蛋白質(zhì)的供給。老年冠心病病人平日蛋白質(zhì)供給量以每日每千克體重1~1.5克為宜,而參加體育鍛煉后,由于蛋白質(zhì)代謝增高,極大地增加了對(duì)蛋白質(zhì)的吸收,所以,鍛煉后有必要在膳食中增加蛋白質(zhì)的含量,以每日每千克體重2.0克為準(zhǔn)。
 
(2)科學(xué)掌握糖的攝入。老年冠心病病人體育鍛煉以有氧代謝項(xiàng)目為主,以糖的有氧代謝供能為主,所以膳食中糖類(lèi)供給量應(yīng)占總量的50%~60%,并盡量以食物中的淀粉為主(米、面、豆等)。純糖的攝入應(yīng)有所限制,不應(yīng)超過(guò)10%,以免引起血糖濃度較大波動(dòng)。
 
(3)膳食中應(yīng)保持高維生素含量。這是因?yàn)?,維生素C有利于膽固醇代謝,減慢血管硬化過(guò)程,同時(shí)增強(qiáng)抗菌能力;維生素E如果與微量元素硒聯(lián)合,對(duì)降低膽固醇、軟化血管、延緩衰老過(guò)程都具有積極的意義;維生素B1有增強(qiáng)食欲、改善糖代謝的能力;維生素A可改善視力;維生素D與鈣質(zhì)可改善老年人骨代謝,防治骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松癥。上述4種維生素可在膳食中供給,也可用藥物制劑強(qiáng)化補(bǔ)充。
 
(4)體育鍛煉后,還應(yīng)注意保持水的平衡。因?yàn)樗清憻挄r(shí)最易丟失的營(yíng)養(yǎng)素,所以在鍛煉時(shí)和鍛煉后都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但要適時(shí)適量,不要在感到口渴時(shí)才飲水,因?yàn)榇藭r(shí)細(xì)胞已經(jīng)缺水。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房